Chůze je jednoduchý způsob spalování tuku včetně stehna a nevyžaduje žádné cvičení. Přidejte mírný sklon k běžícímu pásu nebo jděte po kopcovité cestě, abyste pomohli spálit více kalorií. Chůze se může provádět prakticky kdekoli, kdykoli a pohodlně. Nejen, že to může pomoci ořezávat stehna, chůze pomáhá urychlit metabolismus a bylo prokázáno, že pomáhá kůži a kloubům. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli dalším rutinním cvičením.
Power Walking
Chůze je mírný cvičení s nízkým nárazem, které vás může uvolnit do lepšího zdraví a zdraví. Power chůze ke ztrátě hmotnosti - včetně oblasti stehna - je jedním z jednodušších tréninku pro jakoukoliv úroveň fitness. Projděte rychleji než běžné tempo, ale ne jako byste byli v pěší závodě. Mějte na paměti, že každý krok by měl být silnější než ten předchozí. Vaše kroky na začátku budou krátké a rychlé, ale s časem budete vyvíjet delší krok. Třicet minut denně, tři nebo čtyři dny v týdnu - i když se rozdělí na 10minutové zasedání po celý den - je dobrým výchozím bodem. Chcete-li ztratit významnou váhu, možná budete muset zvýšit denní cvičení na 45 a 60 minut. Snižte tlak na klouby chůzí nebo joggingem v bazénu, což také zvýší odolnost a intenzitu.
Přidat sklon
Nechte občerstvení, které obsahuje jak bílkoviny, tak uhlohydráty, abyste udržovali hladinu cukru v krvi rovnoměrně a zajistili energii při procházkách. Přidejte odrůdu a zvyšte intenzitu chůze tím, že při vycházce venku přidáte svah na běžecký pás nebo začleňujete kopce. Použití různých rychlostí a stoupání zajišťuje, že vaše tělo nebude příliš přizpůsobené stejnému postupu, a tím nezastaví spalování tuku. Chůze se sklonem spálí více kalorií, vysvětluje americká rada na cvičení, pokud je sklon dostatečně náročný pro vaši kondiční úroveň. Při jízdě do kopce se naklonějte dopředu; to je snadnější na svaly nohou. Chůze ve svahu může být těžší na těle, zejména na kolenou, a může způsobit bolestivost. Zpomalte tempo při chůzi z kopce, mírně ohněte kolena a zkratujte.
Procházka do písku
Chůze v písku bude mít stehna intenzivní cvičení. Snažte se zpomalit tempo práce na efektivnější práci stehenních svalů a šlach, doporučuje webová stránka Menopauza a ztráta hmotnosti. Důraz na každou nohu, když ji tisknete do písku. Chůze po dlouhou dobu v písku, nosí tenisky. Chůze v písku v holých nohách může mít za následek holení dlaň nebo bolavé podpatky patek.
Chůze zpět
Možná to nebude vypadat náročné, ale procházení zpět zvyšuje intenzitu chodícího tréninku, protože je to nová aktivita pro většinu lidí. Dokonce i pomalé tempo 2 mil za hodinu zintenzívňuje chůzi a můžete se také vydat na běžecký trenažér nebo na schodišti. Při chůzi zpět venku zvolte hladký povrch a držte se daleko od dopravy, stromů, výmolů a dalších cvičenců; Opuštěná trasa je ideální. Abyste předešli svalovému nepohodlí a zranění, postupujte postupně a nepokoušejte se v prvním týdnu chodit zpět o více než čtvrt míle.
Další výhody
Chůze má řadu zdravotních přínosů, které nepomáhají zkrátit tuk v stehnech a jinde. Pokud se provádí důsledně, chůze může pomoci snížit hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou, "špatného" cholesterolu; zvýšit hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou, "dobrého" cholesterolu; nižší krevní tlak; snížení rizika nebo zvládání diabetu 2. typu; a udržovat zdravou váhu nebo pomoci při hubnutí. Obvyklé, rychlé chůze může rovněž snížit riziko srdečního záchvatu o stejné množství jako intenzivnější cvičení, jako je jogging.
Úvahy
Zatímco budete používat stehna při chůzi, je nemožné zaměřit se jen na stehna pro spalování tuků. Tento koncept, známý jako snížení spotů, je mýtus, americká rada pro poznámky o cvičení. Kardiovaskulární cvičení spálí kalorie v celém těle, včetně stehna - ale musíte vynaložit více kalorií, než konzumujete v průběhu času, abyste ztratili váhu z jakékoli části vašeho těla. Tyto kalorie můžete spálit cvičením, zkrátit je pomocí diet s omezenou kalorií nebo kombinací těchto dvou. Před začátkem diskutujte o dietě a plánu cvičení u svého lékaře.
