Jídlo s vysokým obsahem vlákniny podporuje pravidelnou funkci střev, ale jíst příliš mnoho těchto potravin bez dostatečných tekutin a fyzické aktivity může mít opačný účinek. Pokud jste jedli stravu s nízkým obsahem vlákniny, zvyšování příjmu vlákniny příliš rychle může způsobit zácpu, nadýmání, plyn a křeče. Provádění postupných změn ve vaší stravě, příjmu tekutin a hladině aktivity může snížit zácpu a udržet zdraví dvojtečky, říká MedlinePlus.
Typy
Nerozpustná vláknina, nazývaná také bobtnání, pochází z nestravitelné části rostlinných potravin. Nerozpustné vlákno se nerozpouští ve vodě a prochází trávicí systém, aniž by byl absorbován. Otruby, celozrnné obiloviny, ořechy a zelenina jsou bohaté na nerozpustné vlákno. Rozpustné vlákno se ve vašem systému otáčí želatinou a postupně se rozkládá. Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken zahrnují jablka a hrušky, ovesné vločky a sušené fazole. Obě formy vlákniny podporují trávení a podporují pravidelné pohyby střev, když se jedí v množstvích, které vaše tělo může zpracovávat.
Význam
Nerozpustná vláknina pomáhá regulovat pohyby střev tím, že přidává objem do stolice a usnadňuje průchod odpadů v trávicím traktu. Vlákna rovněž brání hemoroidům a divertikulitidě podle MedlnePlusu. Pokud však nepijete dostatek vody a jiných tekutin, nebo pokud příliš rychle přidáte k jídlu krémy, může se vaše stolice stát příliš velkým a těžko projít. Pokud jste konzumovali bílkoviny s vysokým obsahem tuku a rafinované, zpracované cukry a škroby bez mnoha druhů ovoce, zeleniny nebo celozrnných potravin, váš trávicí systém bude potřebovat čas, aby se přizpůsobil zvýšenému objemu krmiva.
Prevence / řešení
Abyste se vyhnuli zácpě, plynu a nadýmání, přidávejte vlákninu pomalu a postupujte podle doporučeného diety. Lékařský institut doporučuje, aby muži mladší 50 let měli denní dávku 38 g vlákniny, zatímco ženy mladší 50 let by měly mít 25 g vlákniny denně. U dospělých nad 50 let se doporučená dávka diety snižuje na 30 mg denně u mužů a 21 g denně u žen. Pití spousty tekutin pro přidání vlhkosti do stolice také podpoří zdravou střevní aktivitu, říká Harvardská škola veřejného zdraví (HSPH).
Návrhy
HSPH naznačuje, že zvyšujete příjem vlákniny nahrazením celých ovoce a zeleniny za džusy a celozrnné chleby a obiloviny za pečivo vyrobené z rafinovaných sacharidů. Pro další rozpustné vlákno vyměňujte pokrmy z masa s luštěninami dva až třikrát týdně. Pokud nejste již pravidelně cvičíte, začněte trvat 10 minut chůze dvakrát nebo třikrát denně a pracovat až 30 minut fyzické aktivity většinu dnů v týdnu.
Úvahy
Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit vláknové doplňky, pokud jste stále po zákroku, když jste postupně změnili příjem vláken a tekutin. Bolest břicha vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Porozprávějte se svým poskytovatelem o tom, jak bezpečně a pohodlně ulehčit zácpu.
