Vaše svaly jsou silné, tuhé vlákna. Časté používání, namáhání a tlak však mohou svaly příliš táhnout, což vede k nadměrnému zranění. Tento typ poranění je nejčastější v zádech a ve svalech v zadní části nohou, které jsou během cvičení vystaveny tlaku. Léčba nadměrně užívaného svalového onemocnění vyžaduje péči nejen o léčbu okamžitých příznaků svalového poškození, ale také změn životního stylu, aby se zabránilo budoucímu zranění.
Krok 1
Vezměte si váhu z poranění, abyste odpočívali postiženou oblast svalu. Umístění přidaného kmene může pouze zhoršit nadbytečný sval. Pokud jste napnuli svaly nohou, zvyšování postižené oblasti může pomoci snížit zánět a otok tím, že podpoří průtok krve zpět do srdce. Strategicky umístěné polštáře mohou tlumit nohu a pomáhat je vyzdvihnout nebo podporovat přirozené křivky vašeho záda, pokud jste zažili poranění zad.
Krok 2
Užívejte léky proti bolesti a protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Tyto léky pomáhají zmenšovat oteklé krevní cévy, což snižuje bolest a otoky, které se mohou vyskytnout po úrazech.
Krok 3
Na postiženou oblast aplikujte ledový obal. Vždy zabalte led nebo ledový obal do ochranného hadříku, abyste zabránili popálení pokožky v místě použití. Nechte na pokožce po dobu 10 až 15 minut, poté odstraňte po dobu 10 minut a opakujte. Pokračujte v pravidelném nanášení ledu během jednoho až tří dnů po úrazu.
Krok 4
Konzumujte značné množství proteinů chudého během doby zotavení ze zdrojů, jako jsou syrovátkové koktejly, kuřecí prsa bez kůže, nesolené ořechy, arašídové máslo a krůtí maso. Protein je vyžadován pro opravu svalů a nedostatek dostatečného množství bílkovin může zpomalit proces obnovy. Snažte se konzumovat malý protein, který se podává s každým jídlem nebo občerstvením, které máte po celý den.
Věci, které budete potřebovat
- Ibuprofen nebo acetaminofen
- Polštáře
- Ledový nebo ledový balíček
Tipy
- Při opakovaném opakování stejného cvičení opakujte opakované poranění. Chcete-li předejít budoucím zraněním, změňte cvičení nebo denní rutinu. Nahraďte cyklický, pěší nebo eliptický tréninkový trénink jedním běžícím sezením nebo se často setkávejte, pokud provádíte stejný pohyb v práci.
Upozornění
- Pokud vaše zbytečné svalové poškození nereaguje na léčbu doma, navštivte svého lékaře, který vás může vyhodnotit pro vážnější zranění. Pokud se ponechá bez léčby, mohou se nadměrně užívat svaly, což může vyžadovat chirurgickou opravu v těžkých případech. Nepoužívejte teplo po počátečním svalovém poškození, které může maskovat bolestivé příznaky a způsobit, že krevní cévy namočené namísto smršťování. Teplo může být aplikováno, když se vaše bolest začne klesat, aby pomohla natáhnout postiženou oblast svalu a udržet ji příliš stísněnou.
