Úplné vyčerpání, které se vyvine kvůli adrenální únavě, může být neuvěřitelně obtížné realizovat - a držet se - cvičebního programu. Nadledvinová únava je potenciálně oslabující stav způsobený neschopností těla čelit chronickému stresu. Nadledvinky sedí na ledvinách a uvolňují určité hormony. Aby tělo pomohlo vyrovnat se s nadledvinovou únavou, cvičení by mělo být jemné a podpůrné.
Jóga se roztahuje
Měkké protahovací pohyby Hatha jogy vám mohou poskytnout cvičení v celém těle, aniž by se vaše tělo a nadledviny stresovaly ještě více. Vyhněte se namáhavým stylům jógy, jako je Bikram, Ashtanga, silný vinyasa tok nebo horká jóga. Místo toho se rozhodněte pro třídy Hatha, Iyengar, Restorative nebo Yin. Pokud jste příliš vyčerpaní, abyste se zapojili do veřejné třídy, zvážit cvičení jemné rutiny jógy na DVD, online video nebo podcast z pohodlí vašeho domova.
Jógový učitel a redaktor časopisu Yoga Journal Roger Cole doporučuje, aby "pomohl bojovat s nadledvinovou únavou. Chcete-li tuto představu vykonat, položte si na záda s okrajem hýždí, který se dotýká stěny. Nebojte se povýšit boky polštářem nebo jógem, pokud se budete cítit pohodlněji. Projděte nohy až po nohy, dokud nejsou nohy zcela vytaženy. Pokud tomu tak není, umístěte chodidla na stěnu namísto toho. Zůstaňte v této pozici kdekoli od dvou do 30 minut.
Jemné kardiovaskulární cvičení
Podle Alisse Vitti, autora "Ženského kódu", intenzivně a na dlouhou dobu cvičení může skutečně zhoršit nadledvinovou únavu. Doporučuje cvičební program, který zdůrazňuje krátké záchvaty jemného cvičení, jako je chůze nebo lehké jogging. Omezte tyto cvičení na 20 minut, tři až čtyři dny v týdnu. Chůze je velmi doporučena pro každého, kdo trpí nadledvinovou únavou, a pokud jste příliš vyčerpaní procházet venku na čerstvém vzduchu, ujistěte se, že procházku kolem vašeho domu po celý den.
Odolnost proti světelné odolnosti
Trénink proti osvětlení se také doporučuje jako součást vyváženého cvičebního programu pro pacienty s nadledvinovou únavou. Odborný trénink zahrnuje cvičení, při kterých vaše svaly musí působit proti síle, například plavání, zvedání zátěže nebo jízda na kole. Pokud se rozhodnete zvedat váhu jako součást cvičení, pokuste se zaměřit na všechny hlavní svalové skupiny: nohy, hýždě, jádro, záda, hruď a ruce. Zaměřte se na dva dny v týdnu a udržujte sezení na max. 20 minut.
Tipy a úvahy
Když trpíte nadledvinovou únavou, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, není dát tělu pod nějaký nepříjemný stres. Během cvičení zůstaňte v pohotovosti, abyste dosáhli energetické úrovně. pokud zjistíte, že jste snadno unaveni, je čas přestat a odpočívat. Odpočívejte po dobu dvou dnů a, jak se vaše energie zvyšuje, neváhejte praktikovat jemné protahovací rutiny, jako jóga nebo tai chi ve vašich "odpočinkových" dnech. Také, jak se vaše energie pomalu vrací, můžete postupně zvyšovat denní cvičení od 20 do 60 minut. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete nový cvičební program.
