Dietní prášky pomáhají omezit hlad, což pomáhá spotřebovávat méně kalorií při správném používání. Desítky odrůd dělají přitažlivé marketingové nároky, ale ne všechny mohou splnit své sliby. Spíše než spoléhat na první doplněk, který najdete, použijte zdravý prášek v kombinaci s vyváženou stravou a aktivním životním stylem.
Typy
Dietní prášky zahrnují nápojové směsi, bílkovinné prášky, výživové přípravky a práškové doplňky. Jsou navrženy tak, abyste se cítili plní jen mírným počtem kalorií, takže můžete jíst méně během dne a postupně ztrácet váhu. Prášky obsahují především dehydratované zdroje bílkovin, jako je sója nebo syrovátka, mleté zrnky, obohacené vitamíny a minerály, látky zvyšující chuť a umělé nebo přírodní sladidla. Ne všechny prášky mají stejné složky, počet kalorií na podání nebo účinky na chuť k jídlu a plnost. Při porovnávání produktů pečlivě kontrolujte přísady a označení výživy.
Výsledky hubnutí
Pravidelné používání prášku, který stimuluje pocity plnosti, je jedním ze způsobů, jak snížit kalorie a zklidnit. Prášky, které obsahují srvátkovou bílkovinu jako hlavní složku, jsou účinné, protože podle standardu Natural Standard může srvátkový protein působit jako potlačující chuť k jídlu. Sójový prášek má podobné účinky. V roce 2003 studie "Nutriční žurnál" pro účast obézních a nadváhou podávala těm, kteří vypili koktejly na výživu na bázi sóji, "významné [pozitivní] změny tělesné hmotnosti a tvaru těla. Podle studie z roku 2010 "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" obézní jedinci, kteří následovali dietu s bílkovinami bohatými práškovými přísadami, ztratili více váhy po 12 měsících než lidé, kteří sledovali více konvenčně vyváženou stravu a nepoužívali doplňky.
Profil výživy
Jak se cítíte po konzumaci práškové stravy, vyplývá z kombinace faktorů, včetně počtu kalorií produktu a jeho nutričního obsahu. Standardní dávka syrovátkových proteinů o hmotnosti 30 gramů obsahuje přibližně 110 kalorií, 2 gramy tuku, 1 gram sacharidů, 1 gram cukru a 23 gramů bílkovin. Nicméně článek z roku 2007 vytištěný v časopise American Journal of Clinical Nutrition poukazuje na to, že většina nápojů na náhradu jídla obsahuje primárně cukr než bílkoviny. Ačkoli článek uvádí, že cukr "může vést k významné a trvalé hubnutí", je mnohem méně výživný než bílkoviny a autoři článku poznamenávají, že jeho účinky na sytost jsou velmi variabilní a závisí na faktorech, včetně způsobu použití a kontextu.
Bezpečnost
Dietní prášky jsou klasifikovány jako doplňky stravy, což znamená, že nepodléhají stejným zdravotním předpisům jako skutečné potraviny. Doktorka Monica Zangwillová, odborná veřejnost, tvrdí, že náhražky prášku a jater nemají formální přísady a mohou učinit tvrzení, která nejsou podložena vědeckým výzkumem. Než začnete užívat libovolnou stravu v prášku, abyste pomohli snížit hmotnost nebo doplnit svůj normální stravovací plán, poraďte se s lékařem ke schválení.
Úvahy
Potlačení chuti k jídlu pomocí dietního prášku není zaručeno. Musíte užít méně kalorií, než spálíte, abyste úspěšně zhubli, takže není pravděpodobné, že byste viděli výsledky, pokud přidáte prášek do jídelníčku, ale nic jiného nezměníte, nebo pokud používáte prášek na náhradu jídla, který nevyvolává pocit sytosti . Nejzdravější způsob, jak udržet plnost a dosáhnout zdravé hmotnosti, je prostřednictvím vyváženého, nutričního stravovacího plánu a pravidelného cvičení.
