Brokolice a rýže se vzájemně doplňují, když se skládají do jedné misky. Samostatně, ani jídlo není kompletní bílkovina, ale když je shromáždíte, výsledkem je protein, který dodává všechny aminokyseliny, které potřebujete. Například podávaná brokolice a rýže je vynikajícím zdrojem vitamínů K a C. Také dodává dobré množství vitaminu A, folátu, B6 a železa. Příjemná brokolice a rýžová játra mohou být vytvořena s minimálním úsilím, zatímco přidání několika ingrediencí vytváří skvělý kastrol.
Brokolice a rýže
Krok 1
Rozmrazte brokolici a vytlačte ji do suché kuchyňské utěrky, abyste odstranili co nejvíce vlhkosti.
Krok 2
Vyčistěte červenou papriku opláchnutím, odříznutím jejího vrcholu a rozřezáním na polovinu, abyste odstranili jádro a semena. Nakrájejte papriku na kousky s velikostí kousnutí.
Krok 3
Kuřecí vývar naléváme do pánve a přivedeme k varu.
Krok 4
Přidejte rýži, počkejte, dokud se vývar nevrátí do varu, poté zahřejte a nechte 15 minut vařit.
Krok 5
Přidejte papriku a brokolici na rýži a pokračujte v vaření dalších dvou až pěti minut, nebo dokud nebude zelenina zahřátá.
Brokolice a rýžová kastrolka
Krok 1
Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.
Krok 2
Vaření brokolice a rýže podle pokynů na obalu.
Krok 3
Nalijte smetanu z houbové polévky, krému z kuřecí polévky a vody do hrnce za nízké teploty.
Krok 4
Pomalu promíchejte americký sýr a nechte ho roztavit, než přidáte další. Pokračujte v míchání, až se celá sýra roztaví a složky se smíchají dohromady.
Krok 5
Roztřepeme máslo v pánvi a vaříme celer a cibuli na středně vysokém ohni, dokud nebudou měkké.
Krok 6
Smíchejte brokolici, rýži, polévku a sýrovou směs, celer a cibuli v misce. Přidejte sůl a pepř podle chuti.
Krok 7
Nalijte směs do pekáče a pečte po dobu 45 minut.
Věci, které budete potřebovat
- 1 10-oz balení zmrazená nakrájená brokolice
- ? červená paprika
- 2 šálky kuřecí vývar
- 1 šálek surové bílé rýže
- Pánev
- 2 10-oz. balení zmrazené nasekané brokolice
- 3 šálky instantní rýže
- 1 může zkondenzovaný krém z houbové polévky
- 1 může zkondenzovaný krém z kuřecí polévky
- 1? šálky vody
- Pánev
- 1 16-oz. balený zpracovaný americký sýr
- 1 polévková lžíce. máslo
- 3 stonky celeru
- 1 cibule
- Pánev
- Miska
- 9-po-13 pečení
Tipy
- Můžete přidat vařené krevetky, zbylé kusy kuřecího masa, šunky nebo slané houby do jídla.
