Nyní, když jste starší, musíte jíst méně kalorií, abyste udrželi zdravou váhu. To také znamená, že budete mít obtížnější čas dostat všechny živiny, které potřebujete v potravinách, které jíte, a mohou těžit z multivitamínového doplňku. S tolika různými možnostmi, můžete mít těžké zjistit, který vitamín je nejlepší. Ale vědět, co potřebujete, vám pomůže. Poraďte se s lékařem, který vám pomůže zjistit, který přípravek vitaminu a minerálu, pokud vůbec nějaký, funguje nejlépe pro Vás.
Základy multivitaminu
Pokud jíte zdravou a vyváženou stravu, není třeba, abyste přidali multivitamín do své každodenní rutiny, podle Národního institutu pro stárnutí. Pokud však máte pocit, že potřebujete doplnit, zvolte multivitamin, který obsahuje 100 procent denní hodnoty pro většinu vitamínů a minerálů. Navzdory tomu, co vám inzerenti říkají, nepotřebujete pro lepší zdraví žádné megadózy žádné živiny. Ve skutečnosti může být příliš velké množství jakékoli živiny pro vaše zdraví špatné.
Některé multivitamíny pro ženy nad 60 let mohou obsahovat více než jen standardní vitamíny a minerály, včetně fytonutrientů, bylinných směsí nebo probiotik. Poraďte se s lékařem před přidáním těchto živin do vaší stravy. Některé mohou ovlivňovat léky nebo ovlivňovat vaše zdraví negativně, varuje US Food and Drug Administration.
Vitamíny významné
Dobrý multivitaminový přípravek pro ženy nad 60 let by měl obsahovat vitamín D, B-6, B-12 a kyselinu listovou. Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí, což je pro starší ženy klíčový zdravotní problém. Vitaminy B-6, B-12 a folát jsou nezbytné pro produkci červených krvinek a prevenci anémie. Vitamín B-12 je zvláštní starostí pro starší ženy kvůli poklesu kyselosti žaludku, jak jste ve věku. Kyselina v žaludku pomáhá uvolňovat vitamin z bílkovin, které jsou vázány, což je nezbytné pro vstřebání.
Vápník a multivitamíny
Je také důležité, abyste získali dostatek vápníku ve vaší stravě pro zdraví kostí. Ženy starší 60 let potřebují 1200 miligramů vápníku denně. Kvůli potřebnému množství však nemůžete získat 100 procent denní hodnoty vápníku v multivitamínovém doplňku. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o vaší stravě a jak nejlépe vyhovět každodenním potížím s vápníkem.
Speciální tipy
Pokud jde o výběr multivitaminu, může být snadnější užít přípravek, který potřebujete pouze jednou denně. Chcete-li zlepšit vstřebávání, vezměte si doplněk vitamínů a minerálů s jídlem. Pokud přidáváte doplněk vápníku, Arizona State University navrhuje, aby se užíval odděleně od multivitaminu.
