Vratné motocykly jsou stacionární kola, která mají plné sedadlo a opěradlo. Jsou pohodlné a nabízejí možnost provádět cvičení na horním těle při pedálování. Kombinace světla a mírného kardio při zapojení do středně těžkého tréninku je ideální pro lidi, kteří se snaží buď zhubnout nebo tónovat svaly. Využijte volných závaží, odporových pásů nebo léčebných kuliček na ležérním kole, abyste dosáhli celkového tréninku těla, zatímco děláte kardio pro spalování těchto kalorií. Podle Americké rady pro cvičení, aby tón a posílit, dělat dvě až tři sady každého cvičení pro 12 až 15 opakování pro optimální výsledky.
Činky
Činky jsou jedním z nejjednodušších a nejrůznějších zařízení, s nimiž můžete pracovat, zatímco sedíte na ležérním motocyklu, protože tolik cvičení je možné. Chcete-li cvičit ramena, držte činku v každé ruce, zatlačte je nad hlavou a pak zpět dolů. Provádějte boční náběhy tím, že začínáte s náručími visícími po stranách. Zvedněte ruce rovně, dokud nejsou horizontální a pak je pomalu dolů. Pro biceps cvičení, mít vaše paže na vašich stranách s palmami směřující vpřed. Ohnout o lokty, abyste zvedli závaží a pak je spustili dolů.
Odporové pásma
Chcete-li pracovat s vašimi zadními svaly, přetáhněte odporový pás kolem středové konzoly. Začněte s rukama rovně, držte konce hadičky. V závislosti na délce vašeho pásma možná budete muset několikrát zabalit kolem podpěrného sloupku na středové konzole. Zajistěte, aby vaše lokty byly zastrčeny po stranách, ohnite si paže a stáhněte pás zpátky co nejdále. Držte se několik sekund a uvolněte. Další zpětnou variantou s kapelou je zpětná muška. Držte oba konce kapely a otevřete ruce ven po boky, přičemž držte ruce většinou rovně.
Lékařské míče
Lékařské míče umožňují dynamické tréninky, které se podobají intenzivním kardio tréninkům na horní části těla. Uchopte míčku a rychle ji zatlačte nahoru a zpět dolů po 30 sekundách. Proveďte stejné cvičení znovu, ale tentokrát stiskněte míč vodorovně z hrudníku. Otáčejte kufry tím, že popadnete léčebnou kouli, držíte ji před sebou a otočíte trupem zprava doleva po dobu 30 vteřin - to vše při zachování stálé kadence na kole.
Ostatní cvičení
Jiné cvičení se mohou provádět bez vybavení, když jste na ležatém kole. Během šlapání stlačte břicho. Zablokujte abs na 30 sekund, jako by vás někdo chytil; pak uvolněte po dobu 30 sekund. Kroužky ramene jsou dobré pro tónování ramen. Držte ruce ven po stranách a po dobu jedné minuty postupujte po malých kružnicích po směru hodinových ručiček a poté otáčejte proti směru hodinových ručiček. Proveďte stejný pohyb oběma rukama rovně nad hlavou a pak přímo před vámi. Pro větší odolnost noste zápěstí nebo držte 2-librové činky.
