Zatímco si možná myslíte, že pampelika je jen plevel, části této rostliny jsou jedlé a mohou být použity k výrobě typu čaje. Pampeliška čaj je někdy doporučena pro hubnutí, ale žádný významný důkaz podporuje jeho použití pro tento účel. Zeptejte se svého lékaře, než přidáte pampeliškový čaj k vaší stravě, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Pampeliška Čaj Diuretický účinek
Jedním z důvodů, proč je pampeliška čaj někdy doporučena pro hubnutí je, protože to může mít diuretický účinek, což způsobuje pokles tělesné tekutiny. Ztráta vody může být prospěšná, pokud z nějakého důvodu zadržujete vodu, ale může být také riskantní, pokud pijete příliš mnoho pudinků. Studie zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2009 ověřila, že extrakt pampelišky může zvýšit močení 5 hodin po konzumaci. Zda čaj bude mít stejný účinek, může záviset na tom, jak silný je čaj a kolik účinné látky končí v konečném produktu. Problém s použitím diuretik pro hubnutí je to, že mají za následek pouze ztrátu pouze voda hmotnosti, ne tuk, a jakmile jste správně znovu hydratovaná, všechny hmotnosti obvykle vrátí.
Pampeliška čaj a vytrvalost
Pampeliška čaj může pomoci s hubnutí jiným způsobem. Studie zvířat publikoval v africkém Journal of Traditional, doplňkovou a alternativní medicíny v roce 2011 zjistil, že pampeliška suplementace může pomoci zvýšit odolnost. Další výzkum, který je třeba provést, aby se ovšem ověřil, že pudink čaje má stejné účinky u lidí. Pokud tomu tak je, teoreticky by to mohlo usnadnit cvičení po delší dobu a spálit kalorie potřebné pro hubnutí.
Potenciální vedlejší účinky
Diuretika vás nutí častěji močit. V závislosti na tom, kolik a jak často budete používat, může to vést k dehydrataci a elektrolytů nerovnováhy, což způsobí další příznaky, včetně závratě, žízeň, svalové křeče, nevolnost, bolesti hlavy, rozmazané vidění a extrémní únava. Diuretika se nedoporučuje pro úbytek hmotnosti.
Lepší čaj pro hubnutí
Žádný čaj vám způsobí, že ztratíte velké množství váhy, ale existují určité důkazy o příznivých účincích pitného zeleného čaje. Pití zeleného čaje může pomoci zvýšit metabolismus a spalování tuků v lidí s nadváhou, což vede k malému zvýšení hubnutí, podle studie zveřejněné ve fyziologii a chování v roce 2008. Další studie zveřejněné v Journal of Nutrition v roce 2009 zjistil, že pití zeleného čaj pomohl zvýšit ztrátu tuku v břiše způsobené cvičením. Znamená to, že zelený čaj vám pomůže při ztrátě malého množství extra hmotnosti a tělesného tuku, pokud jej pijete, když se budete řídit dietou s omezeným obsahem kalorií a cvičebním programem.
Další změny ve stravě a cvičení pro ztrátu hmotnosti
Chcete-li ztratit značné množství váhy, musíte vytvořit kalorický deficit. Každá libra ztráty na hmotnosti vyžaduje, abyste buď jíst 3,500 méně kalorií, nebo dělat dostatek cvičení pro spálení tohoto množství kalorií. Jíst menší porce, omezit tučná a sladkých potravin a jíst převážně libové bílkoviny, celá zrna, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, ovoce a zelenina vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí. Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem bílkovin nebo vlákniny, které oběma lidem pomáhají po jídle pociťovat plný pocit, a tím usnadňují snížení kalorií.
Pro dosažení nejlepších výsledků spárujte plán zdravého stravování se zvýšením fyzické aktivity. Kardio vám pomáhá spálit více kalorií a trénink v oblasti odporu pomáhá vytvářet více svalů, což může pomoci zvýšit metabolismus. Zaměřte se na nejméně 300 minut kardio a dva tréninky na trénink odporu za týden. Odborné tréninkové tréninky by měly obsahovat jednu až dvě sady 12 až 15 opakování různých cvičení zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny.
