Metabolismus se týká procesů používaných k distribuci živin v celém těle během trávení. Váš metabolismus určí množství kalorií, které spálíte denně. V ideálním případě může rychlejší metabolismus umožnit spálit více kalorií a potenciálně zhubnout. Jednou z metod používaných k urychlení metabolismu je jíst malé a časté jídlo.
Krok 1
Jezte pět až šest malých jídel po celý den. I když to zní kontraproduktivně, jídlo často může skutečně zvýšit metabolismus. Každé jídlo by mělo být přibližně 3 hodiny od sebe.
Krok 2
Konzumujte snídani jako jednu z vašich malých jídel. Dejte tomu, aby váš metabolismus přinesl snídani, i když máte pouze jogurt nebo ovoce.
Krok 3
Spolehněte se na potraviny, které vás naplní a které mají nízký obsah kalorií. Vaše malé jídlo by mělo být složeno z bílkovin, ovoce, zeleniny a celých zrn. Některé dobré potraviny, které je třeba využít ke zvýšení metabolismu, jsou losos, tuňák, bobule, borůvky, jahody, brokolice, zelené hlízy, chřest, rajčata a celozrnný chléb.
Krok 4
Změřte své části. Praxe část řízení, aby vaše jídla malá. Jeden tip, který můžete vyzkoušet, je použít šalátovou misku místo jídelní talíře.
Krok 5
Nikdy přeskočte jídlo. Pokud chcete, aby malé jídlo udrželo vás stejně jako zvyšovalo váš metabolismus, neměňte zvyk přeskočit jídla. Může se stát, že příště jíte, když vynecháte jídlo.
Krok 6
Pijte spoustu vody po celý den. Napijte plnou sklenici vody s každým malým jídlem, aby vaše tělo bylo vyhřáté a nebylo přejímané.
Upozornění
- Vyhněte se jíst pozdě v noci, i když je to malé jídlo. Váš metabolismus přirozeně zpomaluje večer.
