Je poměrně časté házet frázi: "Jsem vypálena!" Necítíte se, že byste se dostali z postele na ranní cvičení? "Nemohu dnes. Jsem vypálena. "Nebo vaše 9-to-5 práce se posunuje k 8 až 6 víkendům? "Potřebuji dovolenou. Vyhořím. "
Lidé obvykle používají frázi jako obecný způsob, jak vysvětlit nedostatek vzrušení nebo jiskry, ale co skutečně znamená vyhoření? Jak víte, jestli to je to, co zažíváte? A pokud ano, jak to dokážeš dobýt?
Co je spálené?
Burnout, ať už jde o vaši kariéru nebo vášně, je reakcí vašeho těla na stálý stres. Je to chronický pocit, jako by všechno bylo příliš mnoho a požadavky na vás jsou příliš velké. Ať jsou požadavky nevyhnutelné nebo souvisí s cíli, které jste nastavili pro sebe, když se cítíte vyhoření, už se nemyslíte, že jste schopni dosáhnout toho, co potřebujete.
Symptomy vyhoření se projevují různě u každého, ale existuje několik jasných ukazatelů, co zažíváte, není dočasné zhoršení zájmu.
Konzistentní, atypická úzkost, deprese a podrážděnost mohou být indikátory vyhoření. Kromě toho fyzická a emocionální únava i po dostatečném odpočinku může být znamením, že jste vyhoření. Nejvíce důsledně, ale vyhoření vypadá jako jasný nedostatek zájmu o to, co bylo kdysi velice příjemné.
V podstatě, když jste vyhoření, to, co jste miloval, ztrácí svůj lesk. Tento pocit je frustrující a vyčerpávající - ale není to trvalé.
Jak podmanit pocity vyhoření
Pokud jste zjistili, že tím, co máte na starosti, je skutečně vyhoření, jste odsouzený? Vůbec ne!
Pokud byste ignorovali, vyhoření může negativně ovlivnit vaše zdraví a štěstí (nemluvě o výkonnosti práce), ale pokud tyto čtyři drobné akce začleníte do vašich dnů, můžete znovu zjistit svou ztracenou vášeň a předejít vyhoření z příštích časů.
Zpomalte a učit se vidět větší obrázek. Fotografický kredit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Zpomalit!
Naštěstí se trend zaneprázdnění zdá být na ústupu. Lidé si začínají uvědomovat, že neustále v pohybu nemusí nutně znamenat, že jsou vždy produktivní. Ve skutečnosti nebude víru práce a dosažení s největší pravděpodobností úspěšné. Z větší části to dělá nic jiného než jiskření pocity únavy a frustrace.
Klíčem je připomenout si, že život je maraton, nikoli šprint. Možná si dokonce vyberete, že vaše mantra. Více není vždy lepší. Více, když to vede k vyhoření z toho, co děláte, často vede k ukončení. Když se budete držet krok sami, budete schopni vytěžit vytrvalost tak, jak jste nikdy nemohli, kdybyste šli na plný plyn.
2. Podívejte se na velký obrázek
Burnout může nastat, když jste se příliš přiblížili k tomu, co vás vyčerpává. Zvažte, kdy jste naposledy pracovali na velkém projektu. Představte si všechny různé části a aspekty úkolu. Nyní hromadí navíc mnoho hodin potřebných k dokončení celé věci. Jak jste se cítil, jak jste se snažili, abyste to viděli až k jeho závěru? Obnošené? Zdůraznil? Jaké emoce se objevily, když jsi byl uprostřed toho? Zahlceni? Vyhořela?
Ať už jde o práci nebo o osobní cíl, při příštím zjištění, že se ocitnete v podobné situaci, pozastavte, krok zpět a přezkoumejte větší obrázek. Když učiníte vědomé rozhodnutí přijmout tento přístup na vyšší úrovni k vašemu životu, bojuje a zabraňuje pocitům vyhoření.
Letecký pohled - bez ohledu na scénář - upozorňuje na to, kde jste investovali většinu času a ukáže vám, kde byste mohli vynaložit lepší úsilí. Tato taktika také odhaluje místa nebo kusy cílů nebo projektů, kde mohou být požadavky zcela sebehodnoceny a potenciálně odstraněny.
Je úžasné, co se můžete učit od ostatních. Foto kredit: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Vyhledejte příběhy o úspěchu
Stejně jako lidé chtějí věřit, že jejich zkušenosti jsou zcela odlišné od ostatních, to prostě není. Takže tuto skutečnost použijte k boji proti vyhoření.
Burnout je často důsledkem ohromujícího pocitu, že nemůžete splnit požadavky, které jste kladli na sebe, nebo požadavky, které jste si na sebe uložili. Neexistuje absolutně lepší způsob, jak se znovu dostat do energie, když se dostanete do stěny, než tím, že jste se identifikovali s někým, kdo byl právě v místě, kde jste a uspěl.
Tento akt hledání a hledání posiluje skutečnost, že vaše pocity jsou přirozenou součástí procesu dosažení a nabízí vám možnost vidět, jak ostatní trvají. Ať už se příběhy o úspěchu naučíte osobně nebo se nacházejí v tisku, moc tohoto přístupu k odstranění vyhoření působí ve všem, od dosažení cílů kariéry k udržení novoročních usnesení.
4. Spotlight Small Steps
Jak jíte slona? Jeden kousnutí najednou! Pokud jde o dobytí a prevenci vyhoření, váš mozek a tělo reagují na tento přístup. Pocity stresu a deprese spojené s vyhořením vznikají, když se úkol zdá být ohromující nebo cíl příliš velký.
Způsob, jak tyto pocity potlačit, jakmile nastoupí, je tím, že si připomenete, že jakákoli dlouhá cesta je opravdu jen hromada malých shuffles, které se dohromady shromažďují.
Cítíte se jako vzdát se svého cíle ztráty 50 liber? Zastavte, zálohujte a namísto toho cíl jednoduše ztratit jednu libru najednou. Vyčerpaný a úzkostlivý na nedokončeném 30-ti stranovém papíru? Pozastavte a vyzvěte mozku, abyste tento problém překreslili a vzali jej jednu stránku najednou.
Vytvoření úspěchu v tomto způsobu nejen zabraňuje chronickému stresu spojenému s vyhořením, ale také znovu uspokojí vaši radost v procesu dosažení vašich cílů.
Co myslíš?
Kdy jste naposledy zažili vyhoření? Jak jste dobyl doprovodné pocity a příznaky? Do některého z těchto tipů rezonuje s vámi? Jsou další, které byste přidali? Sdílejte své příběhy a návrhy do níže uvedených komentářů!
