V kruzích vzpírání je arašídové máslo často považováno poněkud za super potraviny. Zatímco nemusí obsahovat vitamíny a minerály, které podává vegetariáni, arašídové máslo má jednu velkou výhodu ve své prospěch pro ty, kteří chtějí být silnější - vysoký obsah kalorií. A nejen to, ale arašídové máslo poskytuje bílkoviny a zdravé tuky potřebné k oživení.
Calorie Crunching
Zesílení vyžaduje nejen pečlivě navržený výcvikový plán, ale i pevnou stravu. Chcete-li získat svaly a sílu, potřebujete přebytek kalorií, což znamená přidávat do stravy vysoce kalorické potraviny. Typické 32 gramové podávání arašídového másla obsahuje neuvěřitelných 188 kalorií, což je dobrá volba pro snadné přidání kalorií do vaší stravy, pokud se snažíte jíst dost.
PB k záchraně
Stravovací arašídové máslo může pomoci při bolesti po tréninku. Během intenzivního vzpírání se vaše svaly rozvíjejí malé slzy, které se pak opraví v regeneraci, aby se vytvořila svalová síla. Tyto slzy mohou způsobit, že se po ukončení cvičení cítite bolest až 48 hodin. Konzumace kalorií-husté občerstvení, jako je arašídové máslo na toast, během 15 až 60 minut po vaší schůzi, kick-start obnovy a může urychlit zotavení, tvrdí Alice zdraví Promotion oddělení Columbia University.
Nízkotučné Fiasco
Pojem s nízkotučným arašídovým máslem může být lákavý, ale kupující si dávejte pozor. Podle redaktorů časopisu "Muscle & Fitness" je pravidelné arašídové máslo mnohem lepší volbou než verze s nízkým obsahem tuku. Zdravé tuky jsou jednou z hlavních výhod arašídového másla a verze s nízkým obsahem tuku mohou obsahovat dvojnásobné množství sacharidů a cukrů.
Plán arašídového másla
Zatímco arašídové máslo může být dobrým způsobem, jak zvýšit příjem kalorií a užít si zdravé tuky, stejně jako bílkoviny, nespoléhejte na to příliš. Do stravy byste měli zahrnout různé zdroje tuku, jako jsou mastné ryby, avokádo, kokos a další druhy ořechů. Na snídani vložte jednu nebo dvě polévkové lžíce arašídového másla na toast nebo v kaši, rozdělte ji na tortillový zábal nebo rýžový dort po tréninku a podejte celou den podávanou lžičkou, pokud se snažíte dosáhnout požadovaného příjmu kalorií.
