Síťový nerv je určen pro "masáž" ischiatického nervu, když se stlačuje svaly a kosti, což je stav, známý jako ischias, říká internetová stránka Mavenlive. Nervové cvičení se mohou provádět doma, ale pokud je váš stav extrémní nebo trvalý, měli byste o tom s ošetřujícím lékařem diskutovat dříve, než se o to pokusíte.
O Sciatice
Ischiatický nerv se spouští ze zadní strany boků a po nohách. Když se uvízne a / nebo zapálí kolem dolní části zad a hýždí, způsobí ostrý bolest v dolní části zad, který může sestřelit jednu nebo obě nohy, říká internetová stránka NHS Choices pro národní zdravotní službu Spojeného království. Nejčastějšími příčinami ischias jsou prodloužené doby sednutí nebo stoje, které mohou způsobit tlak na dolní část zad; klouzavý disk v páteři, který pak tlačí proti nervu; nebo zranění nebo namáhání cvičením. Ve většině případů může být ischias vyléčen a symptomy zmizí během několika týdnů; doporučuje se však vyhledat lékařskou pomoc, pokud váš stav přetrvává.
O nervové flossing
Myšlenkou nervové flossing je to, že když je sedací ústrojí uvězněný, to mřížky podél svalů a kostí způsobuje jizva tkáň se budovat podél nervové vlákno, říká internetová stránka Mavenlive. To způsobuje spoustu nepohodlí při pohybu, protože se zjizvený nerv nehýbe hladce a je zapotřebí k tomu, aby se zubní tkáň rozlomila - stejně jako zuby se zuby procházejí při zvětšování plaku - ke zlepšení mobility.
Sedící sedací nýcová nucená cvičení
Sedněte si v pohodlné, ale podpůrné židli, s rovnou záda a ramena uvolněná a uvolněná. Začněte s kolenami ohnutými o 90 stupňů a oběma nohama na podlaze a pomalu narovnejte zraněnou nohu, říká webová stránka Dynamic Chiropractic. Jen jděte tak daleko, jak můžete, aniž byste způsobili bolest; nicméně je v pořádku, abyste se cítili jemně přitahovat po zadní části nohy. Pomalu spusťte nohu zpět do počáteční polohy a dokončete 15 nožních zdvihů až pětkrát denně. Vzhledem k tomu, že se vaše příznaky zjednodušují, zvedněte nohu a pak se snažte ukazovat a ohýbat nohu - aby vaše prsty směřovaly k stropu - aby se zvýšila úsek.
Síňový nerve flossing se zvednutou nohou
Budete muset ležet rovně na zádech s patou zraněné nohy spočívající na nízkém stole nebo odpočinku nohou, říká internetová stránka Mavenlive. Udržujte vyvýšené nohy rovně, pomalu bodněte a oheň nohou, ujistěte se, že vaše hýžďy zůstanou na podlaze, když tak učiníte. Zvýšená noha by neměla být tak vysoká, aby způsobovala bolest; ani neměli pocit bolesti během flexe nohou. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, a vyměňte strany, pokud máte příznaky v obou nohách.
Opatření
Komprimovaný ischiatický nerv je citlivý a neměl by být nucen nebo zhoršen. Takže pokud pocítíte jakoukoli bolest během těchto cvičení - nebo později - byste měli snížit výšku nohy nebo ji trochu ohýbat, abyste zmírnili napětí, říká internetová stránka Mavenlive. Vždy se vyvarujte protahování nohy bolesti, protože to ještě zhorší zraněný nerv. Pokud se vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, okamžitě byste měli navštívit lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a plán léčby.
