Tradiční polynéské cvičení, paddleboarding získal popularitu na Havaji během čtyřicátých lét, poskytuje jedinečný twist na surfování. Jednotlivci stojí, klekají nebo sedí na velké desce jako surfovací prkno a používají dlouhou pálku k udržení rovnováhy a směrování desky přes vodu. Zatímco samotné paddleboardy přinášejí intenzivní aerobní cvičení, cvičení na desce mohou dále posilovat tělo a nutí cílené svaly, aby se mohly navíc stabilizovat na nestabilním povrchu vody.
Squat
Postavte se nohama na ramena a kolenami lehce ohněte. Držte pádlo s oběma rukama a držte paže před sebou, abyste pomohli s rovnováhou. Nyní se posaďte do standardního squatu, snižte svůj kmen, až se kolena ohýbá do úhlu 90 stupňů. Pomalu se postavte zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že nezaklačíte kolena. Proveďte nejméně 10 opakování. Cvičení posiluje vaše boky a tón vaše svaly nohou.
Prkno
Pro intenzivní jádro cvičení, podporte celé tělo pouze s vašimi prsty a předloktími kontaktovat desku. Udržujte své tělo rovně a pevně zadní. Zaměřte se na vytlačování jádra a lepidel, abyste udrželi správnou tělovou linii. Uchopte polohu desky tak dlouho, jak je to možné, až 60 sekund nebo více. Prkno nebude fungovat pouze jádro, ale také posílí vaše ramena a boky. Ujistěte se, že vaše ramena jsou umístěna přímo nad lokty, aby se zabránilo případnému namáhání ramen.
Horolezec
Začněte ve standardní push-up pozici s vašimi rukama položenými na šířku ramen a nohy se rozšiřují přímo za vámi. Přineste pravé koleno nahoru k hrudi a položte pravou nohu na desku jako sprinter ve startovacích blocích. Nyní skáčejte a přepněte polohy nohou ve vzduchu, vytáhněte levou koleno směrem k hrudi a řídíte pravou nohu přímo za vámi. Pokračujte ve střídání poloh nohou stejným způsobem tak rychle, jak jen můžete, až na jednu minutu. Cvičení posiluje nohy a kyčelní flexory.
Teaser
Ležte na desce s rukama nad hlavou a nohy se roztáhnou rovně. Stlačte břicho a zvedněte hrudník z desky, zvedněte se do sedící polohy a současně zvedněte nohy z desky. Zůstaňte vyrovnané v sedící poloze V, držte paže rovnoběžně s vyvýšenými nohami. Udržujte pozici tak dlouho, jak můžete posílit jádro, paže a nohy.
