Doporučený příjem kalorií závisí na více než vaší hmotnosti. Naštěstí existuje vzorec pro stanovení denních kalorických potřeb, a to nejen pomocí váhy, ale také podle vašeho věku, výšky, pohlaví a úrovně aktivity.
Vzorec
Harris-Benedictova rovnice určuje základní metabolickou rychlost člověka nebo počet kalorií, které potřebuje k přežití v klidu. BMR je potom vynásoben určitým počtem v závislosti na úrovni aktivity. Vzorec může znít komplikovaně, ale na počítačích je poměrně početné kalkulačky.
Kalorický příjem k udržení hmotnosti
Prostřednictvím zdroje 2 vidíme, že 24letý samec, který je 6 poplatků 2 palce vysoký a váhy 200 liber. musí spotřebovat 2088 denních kalorií, aby přežili v klidu. Dokončete rovnici Harris-Benedict vynásobením BMR příslušnou úrovní aktivity. Pokud jste sedavý, vynásobte 1,2; lehce aktivní, vynásobte 1,375; mírně aktivní, násobit o 1,55; extrémně aktivní, vynásobte 1,725. Pokud je tedy výše 200 lb osob mírně aktivní, bude potřebovat asi 2336 kalorií, aby si udržel svou váhu, od roku 2088 x 1,55 = 3 236,4.
Kalorický příjem ke ztrátě hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte vynaložit více kalorií, než denně konzumujete. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 1 lb. tuku je přibližně 3500 kalorií. Chcete-li zhubnout ve zdravé dávce 1 lb. týdně, zkraťte 500 kalorií denně z vaší stravy. Denní kalorický příjem výše uvedeného příkladu je snížen na 2 739 kalorií.
