30-denní příští rok 2018 Challenge Day 29: 7 nejlepších koření pro hubnutí

Jíst zdravě neznamená jíst nudné, nudné jídlo. Měli byste jíst výživné jídlo, které je výborné a uspokojující, jinak jste povinen opustit své dobré úmysly pro první pizzu nebo košíček, který přichází.

Existuje spousta koření, které mohou dodat chuť na vaši pokrmy - spolu s přínosy pro zdraví, které se budou držet déle než vaše zbytky. Byliny a koření mohou dělat více než zesilovat chuť ve vašem oblíbeném jídle, mohou také poskytnout ochranu před zdravotními problémy, jako je rakovina, diabetes, onemocnění srdce a záněty.

7 nejlepších koření pro zdravé stravování

1. Skořice

Můžete být v pokušení přehlédnout tento koření, protože se zdá být všude. Ale skořice dodává sladkost bez přídavných kalorií k nápojům a dezertům. Může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi a pomůže vám zhubnout. Navíc je to skvělý doplněk k vaší ranní kávě.

• Skořicový francouzský toast s jogurtem
• Špenát skořice
• Bezlepkové bavlněné skořice na bázi bílkovin

2. Cayenne Pepper

Nejen, že je to skvělá šmouha pro maso a drůbež a přidává trochu tepla do omáček a marinád, ale má také příznivé účinky na zdraví vašeho střeva a srdce. Přidejte nějakou kajenu, abyste okořili praženou zeleninu.

• Kelpové a kajenské pečené semeny dýně
• Chili ořechy
• Tofu a houbové sójové nudle

3. Zázvor

Ginger přidává pikantní kop na pečení a dezerty, pikantní omáčky a jako koření třít na maso. Je to také skvělý přírůstek zeleninových míchaných hranolků nebo jiných asijských pokrmů. Tento koření je obzvláště užitečný, pokud se cítíte nevolně nebo máte bolavé svaly.

• Gingery asijské tempeh, brokolice a rýžová polévka
• Ginger Kuřecí poke mísa
• Zázvor, mrkev a bylinkové ovesné vločky

4. Muškátový oříšek

Často nalézá se v dezertních omáčkách a pečiva, muškátový oříšek může pomoci zmírnit bolest, uklidnit zažívací potíže a zlepšit kognitivní funkce. Také zaokrouhluje chuť v pikantních omáčích nebo když je posypeme na grilované zeleniny. A jako skořice, muškátový oříšek je skvělým doplňkem k ranní java.

• Dýňová kořenka Smoothie
• Květák "bramborové brambory" s muškátovým oříškem
• Dýňová kořeněná dýňová semínka

5. Česnek

Můžete přitlačit čerstvé stroužky, abyste přidali chuť k omáčkám, použijte česnekový prášek jako suché tření na maso, promíchejte do hamburgerů nebo posypete popcornem namísto soli. V zásadě neexistuje špatný způsob, jak používat česnek. Navíc vám může pomáhat odvrátit běžnou zimu, snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a může dokonce pomoci vám žít déle.

• Grecian Popcorn
• Jogurty ve stylu Caprese
• Farmer's Market Meatloaf

6. Kmín

Tento koření dává kouřový, pikantní kop na polévky, chilli nebo míchané hranolky nebo je přidá do země krůty pro pikantní turecké tacos. Pokud jde o přínosy pro zdraví, může pomoci trávit, zabránit cukrovce, posílit imunitní systém a podporovat detoxifikaci.

• Krémová rajčatová polévka podávaná na středním východě
• Arroz Con Pollo
• Popcorn ve stylu mexického stylu

7. Curmeric

Turmeric (také známý jako indický šafrán) má mnoho zdravotních přínosů, což z něj činí trendovou "novou" protizánětlivou složku ve wellness světě (i když je to navždy). Nabízí sladkou a štiplavou zip na kari omáčky a rýžové pokrmy nebo přidá některé do řeckého jogurtu pro sladké léčení.

• Masala Omelet
• Zlatý Smoothie

Vaření je skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše jídlo bylo zdravé a výživné, a budete si je užívat a oceňovat tím, že víte, že jste je vytvořili. S pravými kořením můžete připravit jídlo, které potěší vaše chuťové pohárky bez veškerého tuku, sodíku a umělých příchutí.

Navíc, s některými z nejsilnějších antioxidantů, které jsou k dispozici, přinesete víc na stůl než jen chutné pokrmy - přinesete také další výhody pro zdraví!

Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge

1. Stáhněte aplikaci MyPlate

Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!

Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.

Pomocí bezplatného nástroje MyPlate Calorie Tracker - dostupného na stolních počítačích a zařízeních se systémem iOS a zařízení Android - můžete sledovat vše:

• Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
• Cvičení a činnost
• Hmotnost
• Voda / hydratace
• BMI (index tělesné hmotnosti)

2. Vytiskněte svůj denní kalendář

Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.

Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.

3. Zůstaňte připojeni na Facebooku

Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství s členy týmu SIMPLEASLIFE.COM se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu na výzvu v roce 2018. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.

4. Získejte ještě více informací o výhodných kořeních

• 10 bylin a koření, které vám pomohou zhubnout
• Jak přidat 11 nejzdravějších koření do jídel
• Lahodné koření, které usnadňují držení soli

Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se do naší výzvačné skupiny SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.

<< 30-dny dostat v roce 2018 výzvu <den 28

Гледай видеото: Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Červen 2024).