Když se snažíte získat váhu, je to spíše o jídle, které jíte, než bylin nebo vitamínů, které užíváte. Potřebujete nadbytek kalorií, abyste získali váhu, více, než každý den spalujete prostřednictvím každodenních činností, které nenajdete ve většině vitaminů a doplňků. Doplňky však mohou mít další výhody, které vám pomohou hromadit, pokud jsou kombinovány s dietou a cvičením navrženým tak, aby vám pomohly získat váhu. Ujistěte se, že se u svého lékaře zeptejte před přidáním do vašeho rutiny nějaké bylinné nebo vitamínové doplňky; mohou způsobit vedlejší účinky.
Vitamin D pro svalovou sílu
Síla trénink vám pomůže získat svalovou hmotu, ne jen dát na tuku. A vitamin D může pomoci zlepšit váš trénink, takže můžete postupovat rychleji a pokud budete podporovat své tréninky se zdravou výživou, dejte více svalů. Studie publikovaná v oboru Lékařství a věda ve sportu a cvičení v roce 2013 uvádí, že lidé s nižšími hladinami vitaminu D mají tendenci mít méně svalové síly než lidé s vyššími úrovněmi vitaminu D, což naznačuje, že vitamin D může hrát roli při svalové funkci. A studie o elitních baletních tanečnicích zjistila, že vitamín D by mohl zabránit zranění. Vědci, kteří publikovali svou práci v časopise Journal of Science and Medicine in Sport v roce 2014, zjistili, že užívání vitamínu D zlepšuje výkony svalů a v zimních měsících snížilo zranění u tanečníků.
Zatímco tyto výsledky naznačují, že vitamín D by mohl podporovat váš tréninkový program, který by vám umožnil efektivněji získat svalovou hmotu, není to jistá věc; výzkumníci stále potřebují provést větší studie, aby zjistili, zda funguje.
B-Complex Vitamíny podporují zvýšení tělesné hmotnosti
Vytvoření osmičlenné rodiny vitamínů B-komplexu ve vaší stravě může také podpořit tréninkový program, který vám umožní získat maso. B vitaminy hrají roli ve vašem metabolismu; v podstatě vám pomáhají přeměňovat živiny jako sacharidy a tuky na použitelné palivo. Některé vitamíny B také pomáhají metabolizovat bílkoviny, takže mohou pomoci zajistit, aby vaše svaly měly přístup k aminokyselinám, které potřebují pro růst a opravu. Aktivní lidé - včetně lidí, kteří se snaží získat svalovou hmotu - mohou potřebovat ještě více určitých vitaminů typu B v porovnání s běžnou populací, podle recenze zveřejněného v Mezinárodním žurnálu sportovního cvičení a výživy v roce 2006. Získejte představu o vašich potřebách vitamínu B v komplexu a zda byste mohli využívat doplňky stravy. Mezitím osijte stravu zdravými potravinami bohatými na vitamíny B-komplexu, jako jsou celá zrna, chudé maso, arašídy a luštěniny a zelenina.
Omega-3 mastné kyseliny pro zotavení
Včetně omega-3 mastných kyselin ve vaší rutině by mohlo pomoci zvýšit vaše tělesné hmotnosti tím, že zlepší obnovu mezi tréninkami. Správné uzdravení je nezbytné po silovém tréninku, kdy vaše svaly obnovují poškozené tkáně. Rostoucí větší a silnější s každým tréninkem a umožňující zdravé zotavení vám také pomohou dát všem v každém síle cvičení, takže uvidíte lepší výsledky. Užívání omega-3 mastných kyselin může snížit bolesti svalů a tuhost 48 hodin po tréninku, podle studie zveřejněné v klinickém časopise Sport Medicine v roce 2009.
Rybí olej je jeden z vzácných doplňků, který vám také poskytuje kalorie; každá lžička má 45 kalorií. Zatímco další 45 kalorií nemusí vypadat hodně, přidává se; pokud jste denně užívali čajovou lžičku rybího tuku, získali byste v průběhu měsíce dostatek extra kalorií, abyste získali 1/3 libry.
Bylinné doplňky a úvahy
Zatímco jisté rostlinné doplňky jsou uváděny na trh jako užitečné pro zvýšení tělesné hmotnosti a budování svalů, měli byste si poradit se svým lékařem, abyste získali osobní doporučení pro doplnění, které funguje. Na rozdíl od léků, doplňky nejsou testovány na účinnost dříve, než jsou uvedeny na trh, takže není řečeno, zda rostlinný přípravek může skutečně pomoci získat masu, nebo jakýmkoli způsobem, abyste se ujistili, že si vyberete efektivní jeden. Váš zdravotnický pracovník může využít své odborné znalosti a doporučit doplněk, který poskytuje výsledky bez možných vedlejších účinků.
Ujistěte se, že používáte doplňkovou stravu s dietou, která zahrnuje stravování o hmotnosti od 250 do 500 kalorií více, než potřebujete, stejně jako dobře navržený silový tréninkový program vyvinutý tak, aby splňoval vaše jedinečné potřeby. Zatímco doplňky mohou zvýšit vaše výsledky, nebudou přímo způsobovat přírůstek hmotnosti nebo růst svalové hmoty a rozhodně nemohou kompenzovat méně než optimální plán stravování a cvičení.
