Vaše kolena trpí dopadem každé běhání. Můžete pomáhat udržet kolena zdravá tím, že budeme mít svůj kilometr v průběhu času a vědět, kdy odpočívat. Pokud vaše kolena začnou ublížit, je důležité vědět, co způsobuje vaši bolest, abyste ji mohli správně léčit. Syndrom Iliotibial Band nebo syndrom IT pásma je běžnou příčinou bolesti kloubů u kolejí.
Význam
Syndrom Iliotibial band způsobuje bolesti kolena, které vás mohou zabránit v běhu. Pokud zůstane neléčen, může se bolest kolena stát tak těžká, že chůze se stává obtížným. Jako chronická, nadměrná poranění se syndrom IT pásma rozvíjí v průběhu času a potřebuje čas na léčbu. Nesprávná léčba může způsobit syndrom IT pásky opakující se problém pro běžce.
Příčiny
Tření způsobené iliotibial band běží přes vnější kolena způsobuje boční bolesti kolena spojené s IT band syndromem. Příliš mnoho stresu na vaše IT pásmo, aby stabilizovala nohu proti přirozenému pohybu nohy při běhu, přispívá také k bolesti v pásmu IT.
Symptomy
Vnější bolesti kolene jsou klasickým příznakem syndromu IT pásma. Vnější část kolena je bodem vkládání pásma IT, takže pokud se toto pojivové tkáně utužuje, bude na tomto místě zasunutí tahat. Postranní aspekt kolen je také tam, kde se vytváří tření, když se pás pohybuje sem a tam přes boční epikondyl. Můžete také cítit bolest na vnější straně kyčle, protože to je původ IT pásma.
Léčba
Přerušení běhu pomáhá vaší skupině IT léčit. Ucpání kolena a užívání protizánětlivě redukuje bolest a zánět. Pokud se u vás vyskytne bolest, vydechněte se po boku. Protahování vaší IT pásky a boků pomáhá snížit napětí, které přispívá k bolesti kolenního kloubu.
Prevence
Cvičení a úseky zaměřené na pásmo IT a únosce kyčlí udržují vaše svaly a pojivové tkáně silné a pružné. Svalová síla podporuje klouby a pojivové tkáně, takže je méně pravděpodobné, že nadměrně zatěžujete vaši IT skupinu. Udržování kyčlí a IT pásky flexibilní snižuje pravděpodobnost deformace.
