Jako dospělá osoba může vaše váha jít nahoru a dolů, ale vaše výška zůstává stejná. Vaše váha a její vztah k vaší výšce mohou být použity jako nástroje pro posuzování zdraví. Znát obecné rozmezí toho, co je považováno za normální nebo zdravé, vám může pomoci zjistit, kam padnete. Pokud se obáváte vaší váhy, pokud jde o vaši výšku, poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli pochopit, jak by to mohlo ovlivnit vaše zdraví a co s tím dělat.
Rozsahy hmotnosti a výšky pro muže a ženy
Stanovení ideální tělesné hmotnosti na výšku není tak snadné, jak to zní. Je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, jako je velikost rámu a složení těla. Rozsahy zdravé hmotnosti pro výšku jsou k dispozici v tabulce od National Institutes of Health, ale rozsahy nerozlišují mezi muži a ženami. Například zdravý rozsah tělesné hmotnosti pro muže nebo ženu 5 ft 6 palců vysoký je 118 až 154 liber. Na 5 stopách 10 palců, zdravá hmotnost se pohybuje od 132 do 173 liber; na 6 stop, 140 až 183 liber.
Na základě údajů o výkonech a hmotnosti shromážděných Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí je průměrný muž ve Spojených státech vysoký 5 stop 9 palců a váží 196 liber a průměrná žena je vysoká 5 stop 4 palce a váží 166 liber. Zdravá hmotnostní rozsah pro osoby s výškou 5 stop 9 palců je 128 až 168 liber; pro 5 stop 4 palce, je to 110 až 144 liber.
Odhadnout ideální tělesnou hmotnost pro výšku
Tabulky váhy pro výšku vám mohou poskytnout představu o tom, kde stojíte obecně, ale metoda Hamwi je o krok dále a odděluje váhy v rozmezí pro muže a ženy. Tento matematický vzorec určuje vaši ideální tělesnou hmotnost nebo IBW na základě vaší výšky a pohlaví.
U mužů je vzorec: IBW = 106 liber + 6 liber za každý palec nad 5 stop. Například, u 5 stop 10 palců IBW pro muže je 166 liber, protože 106 + (10 x 6) = 166.
U žen je vzorec: IBW = 100 liber + 5 liber za každý palec nad 5 stop. Pro ženu o velikosti 5 stop a 4 palce je IBW 120 liber: 100 + (4 x 5) = 120.
Pokud máte malý snímek, odečtěte 10 procent; pro velký snímek přidáte 10 procent. Takže ideální tělesná hmotnost pro člověka s velkým rámem o velikosti 5 stop a 10 palců v prvním příkladu je 182 liber. Stačí přidat 10% k jeho IBW: 166 + 16 = 182 liber.
Co je o BMI?
Tabulky váhy pro výšku vám neříkají mnoho o vašem tělesném tuku, což je nejdůležitější, pokud jde o zdraví. Index tělesné hmotnosti nebo BMI používá vaši výšku a hmotnost pro odhad tělesné tuku. BMI nižší nebo vyšší než normální je spojeno se zdravotními problémy. Stejně jako v případě Hamwi se pro odhad BMI používá matematický vzorec. V tomto případě je rovnice pro muže a ženy stejná:
BMI = [hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích]] x 703
Při výšce 5 stop 10 palců a 182 liber se váš BMI rovná 26,1, což je považováno za nadváhu, ať jste muž nebo žena. Normální BMI je 18,5 až 24,9; cokoliv pod těmito čísly je podvážené. BMI 25 až 29,9 má nadváhu a 30 nebo více je klasifikováno jako obézní. Zatímco BMI je považován za dobrý ukazatel tělesné tuku, nezohledňuje velikost rámu. Pokud jste svalnatý mladý muž, jako vzpěrač, váš BMI může být uměle vysoký a neposkytuje přesný údaj o tělesné tuku. Na druhém konci spektra, pokud jste starší, sedavá žena s méně svalů, váš BMI může být normální, přestože máte příliš mnoho tělesného tuku. Pokud máte obavy o BMI, poraďte se s lékařem o podrobnostech.
Věci, které je třeba zvážit jak pro muže, tak pro ženy
Dva z třech dospělých ve Spojených státech mají nadváhu nebo obezitu podle Národního institutu srdce, plic a krev. Přenášení větší hmotnosti, než je vhodné pro vaši výšku, zvyšuje riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně cukrovky, srdečních chorob, osteoartrózy, nealkoholických tukových jater a některých typů rakoviny. Můžete být rozrušený, pokud je vaše váha nad vaším ideálem na výšku, ale ztráta 5 až 10 procent aktuální váhy - i když vám nedává ideální váhu - může výrazně zlepšit vaše zdraví tím, že snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak a zlepšení hladiny cukru v krvi, podle koalice pro obezitu.
Přestože není ve Spojených státech velký problém jako nadváha nebo obezita, může být podváha také nezdravá a zvyšuje vaše náchylnost k infekci a výživovým nedostatkům. V takovém případě může zdokonalování vašeho rámu zlepšit vaše zdraví.
