Přední sval serratus je umístěn směrem k horní a boční straně vaší žeberní klece. Tento prsní sval stabilizuje lopatku a pomáhá při zvedání ruky. Serratus anterior také pomáhá zvedat žebra, aby pomohla při dýchání. Někdy se nazývá sval boxera, serratus anterior je silně zapojen do stabilizace paže a ramena, když hodíte úder. Stejně jako jakýkoli sval, serratus přední se může stát napjatý a bolavý. Základní úseky mohou pomoci zmírnit napětí a udržet nebo zlepšit mobilitu.
Krok 1
Do horní části se táhne. Stojte jednou nohou před druhou s oběma prsty směřujícími dopředu. Zablokujte prsty dlaněmi odvrácenými od těla. Narovnejte si před sebou paže a natahujte je přes hlavu, aniž byste zakryli záda. Držte tuto pozici při dechu hluboko po dobu 20 až 25 sekund. Přepněte polohy chodidel a opakujte po dobu dalších 20 až 25 sekund.
Krok 2
Proveďte úsek fascie. Postavte se rovně s nohama blízko sebe. Držte obě ruce rovně, zvedněte je na boky dlaněmi směřujícími ke stropu. Když jsou vaše ramena nad výškou ramen, držte je a vytlačte lopatky dohromady. Držte tuto pozici při trvalém dýchání po dobu 20 až 25 sekund.
Krok 3
Provádějte partnerskou asistovanou lžičku serratus úsek. Lehněte na své straně jednou rukou pod nohama a nohama rovně. Oheň si horní paže a položte dlaň na horní část pasu tak, aby váš palec směřoval k pánvi a prsty se téměř dotýkají dolní části zad. Nechte svého partnera jemně a pomalu tlačit na loket, jděte zpět. Jakmile máte pocit napětí v serratus, nechte svého partnera držet loket v této pozici po dobu 20 až 25 sekund. Přepněte boky a opakujte s druhou rukou.
Tipy
- Pro dosažení nejlepších výsledků se okamžitě roztahujte po trénincích, které zahrnují těžké použití předního serratusu. Opakování se táhne až čtyřikrát na každé straně. Pokus o zvýšení intenzity roztažení s každým rep.
Upozornění
- Nepřekračujte kapacitu vašeho těla. Protahujte pouze do bodu lehkého nepohodlí a držte tuto pozici bez skákání. Poskakování nebo nucení úseku může vést ke zranění.
