Co byste měli jíst před koupáním, závisí na tom, zda si plavete rekreačně nebo konkurenčně. Potraviny, které jíte před plaveckým potápěním, budou mít rozdíl v energetické úrovni a atletickém výkonu. Váš typ těla také ovlivňuje, jaký druh jídla bude nejlépe pro vás jíst před plaveckým závodem. V obou případech je nezbytné, abyste se před vstupem do vody vyhýbali jídlu, aby váš trávicí systém získal dostatek času na asimilaci vašeho jídla.
Snadno stravitelné potraviny
Jezte snadno stravitelné potraviny, zvláště pokud se připravujete na plavání, abyste se vyhnuli tomu, že budete potřebovat toaletu, pokud ji nejméně očekáváte. Takové snadno stravitelné potraviny zahrnují vařenou zeleninu, ovoce a zeleninu. Vyhněte se chlebům a těžkým obilím, jako je hnědá rýže a těstoviny. Další snadno stravitelné potraviny, které poskytnou tělu dostatek paliva pro koupání, jsou bílkoviny, jako jsou ryby, chudé červené maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tyto potraviny doporučuje silový a klimatický specialista Mike Mejia. Mejia píše o USA Swimming, řídící organizaci sportu ve Spojených státech. Trvá dlouho, než vaše tělo tráví vlákninu, takže je nejlepší vyhnout se takovým potravinám, jako jsou celozrnné obiloviny.
Tekuté potraviny
Smoothies jsou vhodnou alternativou pevných potravin, které vyživují vaše tělo potřebnými vitamíny a minerály předtím, než budete plavat, ale které bude také snadné na vašem zažívacím traktu. Můžete si vyrobit smoothies s mlékem, džusy nebo vodou. Přidejte proteinový prášek a různé druhy ovoce, abyste získali směs sacharidů a bílkovin.
Zvolte Low-Fat
Přestože budete plavat tuky, jak budete plavat, měli byste před koupáním vyhýbat jídlo těžké v tucích, doporučuje Mejia, protože bude těžké brát žaludku asimilovat a trávit a může způsobit, že máte zažívací potíže. Pokud máte vyváženou stravu, vaše tělo bude schopno uchovávat glukózu. Tato uložená glukosa může být použita jako zdroj paliva pro koupání a může být doplněna po plavání.
Protein Bars
Pokud jste velmi hladní a je skoro čas, abyste mohli plavat, můžete se dostat k proteinkovému baru. Proteinové tyčinky mají rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků. Tato výživná kombinace vám pomáhá naplnit a poskytnout živiny, které potřebujete pro napájení vašeho plavání, což vám umožní zaměření na plavání místo vašeho hladovění.
