Když se účastníte jakéhokoli cvičebního programu, zažijete dostatečné množství bolesti, zvláště když začínáte. Důležitou součástí je znát rozdíl mezi normální svalovou bolestivostí a bolestí z poranění. Časté svalové bolesti mohou eskalovat do zranění, když se jim to nestará správným způsobem; nicméně je důležité poslouchat vaše tělo a vědět, kdy provést vhodnou akci jako odpočinek nebo dokonce navštívit lékaře.
Znát rozdíl mezi bolesti nebo něco víc
Často je obtížné určit původ bolesti svalů. Bolestivost, která se projevuje zákeřným nástupem, žádný zřetelný mechanismus poranění, difúzní svalové nepohodlí a celkový pocit potěšení a úlevy s mírným roztahováním, obecně naznačuje zpožděnou náchylnost k svalům nebo DOMS. To je normální a mělo by být ošetřeno ledem, protahováním, odpočinkem a modifikovanou činností. Nejlepší způsob, jak se zbavit DOMS, je pokračovat v pohybu a využívat fyzickou aktivitu k vyplazení svalů ven. Pokud se u Vás objeví ostrá bolest v ohnisku, která se zvyšuje s prodloužením a aktivitou a po několika dnech odpočinku nevyřeší, měli byste vyhledat lékařskou konzultaci, protože to může znamenat vážnější zranění.
Bolestivost řezů s břišními cviky
Pokud po fyzické aktivitě pociťujete bolesti žeber, může to být výsledek bolesti břicha. Rektus abdominus, šikmé a příčné abdominální svaly, všechny hlavní svaly předního břišního úseku, se připevňují k žebrám a kosterní chrupavce kolem žeber. Když provádíte namáhavé jádrové cvičení, svaly vytáhnou místa, kde se připojí, použijí jako páky a stanou se krve a kyselým vedlejším produktem. V důsledku toho po ukončení cvičení vytáhnou místa, kde se připojíte. To může způsobit zbytkovou bolest kostí na žebroch po aktivitě, která se zaměřuje na sílu jádra, jako jsou sedáky, a měla by po několika dnech ustoupit.
Zamezení budoucí bolesti
Aby se zabránilo budoucímu výskytu bolesti svalů, je možné přijmout několik opatření. Protahování před namáhavou aktivitou po lehkém zahřátí je důležité pro jemné otevření svalů na jejich plný potenciál. Fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak zahřát svaly a připravit je na námahu. Po zahřátí několika minut se každý z hlavních svalů, které budou používány po dobu 30 až 60 sekund, chrání před poškozením a zvýší flexibilitu, čímž se zamezí budoucím zraněním a zvyšuje se rozsah pohybu. Protahování po aktivitě je stejně důležité jako fyzická zdatnost jako protahování před tréninkem a mělo by být prováděno po stejnou dobu. Chcete-li se dozvědět, jak se přesně a důkladně roztahovat, požádejte o pomoc atletického trenéra, fyzikálního terapeuta nebo odborníka na jógu, který vám pomůže přizpůsobit váš program pro roztahování vašich osobních potřeb. Zvažte přidání jógy do svého fitness režimu pro celkové zvýšení celkové flexibility těla, stejně jako zvýšení tréninku, rovnováhy a posilování pro menší, často zapomenuté svaly, které napomáhají stabilizaci a držení těla.
Vypracování bez pochyb
Poslech vašeho těla je velmi důležitým faktorem pro každého, kdo vede aktivní životní styl. Když věnujete pozornost signálům, které vysíláte, může to znamenat rozdíl mezi silným a produkčním tréninkem a zraněním. Vezměte si na vědomí frekvenci bolesti, když to cítíte, typ bolesti - hořící, bodavá, otupená, ostrá, střelba atd. - a co dělá váš nepohodlí horší nebo lepší. To vám pomůže získat lepší představu o vašem onemocnění a bude užitečné, pokud potřebujete vyhledat další lékařskou pomoc.
