Boční boční vazba, nebo LCL, probíhá podél vnější strany kolena a spojuje stehenní kosti s fibulí. Jedná se o jedno ze čtyř hlavních vazů, které stabilizují koleno a spojují dvě hlavní kosti nohou. Rozptýlení LCL je jedním z nejčastějších poranění kolenního kloubu, podle Centra pro sportovní medicínu University of Pittsburgh Medical Center, akreditovaného léčebného a výzkumného centra. Podle osvědčených odborníků v centru je s největší pravděpodobností poškozen v kolizním sportu, když působí síla na vnitřní stranu kolena. V závislosti na úrovni podvrtnutí může cvičení poskytnout nejlepší léčbu.
Stupně LCL podvrtnutí a léčba
Podle americké akademie ortopedických chirurgů existují tři typy vyvrtnutí LCL. Vyvrtání stupně 1 je nejméně závažné; tkáň byla mírně natažena, ale je stále schopna udržet svalovou stabilitu. Vyvrtání druhého stupně se nazývá částečná trhání. Jedná se o závažnější úsek, kdy vaz způsobuje, že koleno se stává méně stabilní. Nejtěžší výron je třívrstvý třesk nebo úplné roztržení nebo trhání vazu. Lékařské centrum University of Pittsburgh navrhuje neinvazivní léčbu pro stupně 1 a 2 výkyvy: zbytek, led, komprese, elevace, léky proti bolesti a kolenní ortézy. Druhý třesk LCL často zahrnuje operaci a následnou fyzikální terapii.
Quadriceps Sety
Bruce Stewart, ortopedický chirurg z Michiganu, píše, že cvičební cíl během prvních týdnů výronu LCL udržuje sílu v okolním svalstvu bez poškození vazu dále. Jeho program zahrnuje nejméně 100 setů čtyřčat denně. Čtyřnásobná sada začíná nohama prodlouženou před vámi. Svaly uzavřete v přední části stehen a držte je 10 sekund, pak uvolněte.
Hip Flexes
Svaly, které spojují vaše kyčle s stehnami a kolenem, jsou také nezbytné pro udržení síly a stability ve vašem koleně. Ohybem kyčlí a vícenásobnými úseky kyčelního kloubu bude tato svalová skupina silná. Ohyb kyčle začíná tím, že ležíte na zádech se zdravým kolenem ohnutým a zraněnou nohou dopředu. Zvedněte nohu, držte její tvar tak, aby vaše noha byla přibližně 5 centimetrů od podlahy. Držte pozici pět až 10 sekund a pak uvolněte. Rozšíření kyčelního kloubu je opakem flexie. Když ležíte na žaludku, zvedněte zraněnou nohu tak vysoko, jak můžete, a držte ji pět až 10 sekund před uvolněním. Dokončete každé cvičení ve třech sadách opakování 10.
Únava a únava kyčle
Další sada cvičení působí na svaly, které táhnou a tlačí nohu bočně. Abdukce kyčlí začíná tím, že ležíte na své straně zdravé nohy a zraněná noha nahoře. Zvedněte nohu z bedra ve vzduchu tak vysoko, jak je to možné, a držte jej pět až 10 sekund, poté uvolněte. Přiložení kyčle spočívá v ležení na straně zraněné nohy se zdravou nohou ohnutou v koleni. Zvedněte zraněnou nohu z boku ke zdravé noze; podržte po dobu 5 až 10 sekund a poté uvolněte. Kompletní tři sady 10 cvičení.
