Fotbal je sport, který vyžaduje sílu a sílu téměř v každém svalu v celém těle. Svaly dolní i horní části těla se účastní aktivit, jako je běh, skákání, blokování, lov a házení. Navíc vaše jádro svalů musí neustále pracovat, abyste udrželi stabilitu páteře a prováděli krouživé pohyby, ke kterým dochází při házení nebo hře na míč.
Běh a skákání
Vaše klouby, čtyřkolek a hamstrings poskytují sílu za mnoho fotbalových hnutí a často pracují společně. Vaše klouby, které se nacházejí ve vašem hýždě, spolu s vaší hamstringy, řídíte nohy zpátky za vámi. Vaše čtyřkolky, sbírka čtyř svalů na stehnech stehen, rozšiřují kolena. Když šprintujete nebo skočíte, jsou to ty svaly, které vás pohánějí dopředu. Pokud jste linéman, který potřebuje zablokovat soupeře, jsou to vaše slepice, čtyřkolek a hamstrings, které jsou základem pro vás, abyste drželi půdu a šli dopředu.
Tažení a dosažení
Když jste zapojeni do soupeře, je to vaše hrudník a ramena, které se podílejí na posunu dopředu. Pectoralis major, který je největším svalstvem ve vašem hrudníku, je zodpovědný za stlačení vašich ramen směrem k vašemu středu, když tlačíte. Vaše deltové svaly, na ramenou, zvedněte ruce nahoru. Spolu s pomocí tricepsů, které prodlužují vaše lokty, jste schopni posunout dopředu, když zablokujete nebo se pokoušíte přesunout na quarterback. Široké přijímače, těsné konce a běhání zády, kteří dostávají průchod, často musí dosáhnout, aby zachytili míč, a to jsou deltoidy v ramenou, které jsou zodpovědné za ovládání tohoto pohybu. Cornerbacks na obranu budou používat ramena, jak se dostanou k odrazit průchody.
Zakrucování, otáčení a držení země
Všechny pohyby ve fotbale vyžadují zapojení z vašich abs, šikmých částí a svalů dolní části zad. Když zablokujete, vaše abs a obliques jsou uzavírány tak, aby vaše trupové tělo klesalo dozadu. Pokud jdete nahoru a zachytit průchod, vaše hlavní svaly vám pomohou otočit vaše tělo tak, abyste byli v pozici. Quarterbacks používají své abs a obliques, když hodí míč, jak se otočí po propuštění.
Co to znamená pro cvičení
Kvůli velkému množství svalů, které se účastní fotbalu, tréninkové tréninky založené na vážení obvykle obsahují kombinované cvičení, které rozvíjejí několik svalů současně. Squats stavět sílu ve vašich gluteích, kvadricepsu a hamstrings, napodobovat, jak mají pracovat společně během fotbalu. Lisovací lisy pracují na hrudníku a ramenou podobným způsobem, jak se vaše paže pohybují, když blokujete. Výbušné cviky, jako jsou očisty, úskoky a smutky, pracují ve spodním těle, horním těle a jádru současně a současně je trénují, aby se rychleji uzavřeli.
