Vlasy a pokožka hlavy jsou složeny z buněčných tkání, které vyžadují nepřetržitou výživu k udržení zdraví. Potraviny pro zdravé vlasy a pokožku hlavy zahrnují látky, které krmí kůži a poskytují vlasům ten zářící lesk. Léčba, jako je chemoterapie, může ovlivnit vlasy a pokožku hlavy a může vyžadovat stravu bohatou na zdravé vlasy. Dobře vyvážený plán jídla zvýší zdraví vlasů a vlasové pokožky lépe než láhev vitamínů z vlasů.
Lean Proteins
Lean bílkoviny poskytují aminokyseliny, nebo stavební kameny, všech tělesných tkání. Vlasy a kůže pokožky hlavy jsou z velké části složeny z bílkovin. Většina zdravých zdrojů bílkovin pochází ze zvířat včetně kuřat, vajec, ryb a dalších mas. Zdroje vegetariánských proteinů zahrnují sóju a obilné produkty. Protein lze nalézt také v mnoha výživových a sportovních nápojích. Ujistěte se, že si přečtete štítek, abyste dodrželi velikosti výplní. Národní zdravotní ústav doporučuje denně dva až tři porce bílkovin; příliš mnoho bílkovin může přetížit ledviny.
Citrus a ořechy
Mnoho vitamínů a minerálů spolupracuje na podpoře zdravých vlasů a pokožky hlavy, avšak vitamíny C a E jsou dobré pro vlasy a pokožku. Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, lze nalézt v citrusových plodech, jako jsou pomeranče a zelenina, jako jsou zelené papriky. Vitamin E je dostupný v ořechách a celých zrnech. Oba tyto vitamíny jsou antioxidanty a nezbytné pro podporu zdravých vlasů a pokožky hlavy.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina poskytují výživu vlasů, kterou nelze nalézt v lahvičce. Americká rakovinová společnost podporuje alespoň dvě až tři ovocné porce denně a pět porcí vegetariánů denně. Skrývají se v těchto druzích ovoce a zeleniny komplex vitaminu B - směs vitamínů B, jako je thiamin, niacin, kyselina listová a biotin -, který podporuje růst vlasů a krevního oběhu hlavy. B vitaminy jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že nejsou skladovány v těle a že nejezdí dostatek ovoce a zeleniny, může nastat nedostatek. Může existovat souvislost mezi nedostatkem vitaminů B a ztrátou vlasů.
