Vaše koleno je jedním z největších pracovních kloubů ve vašem těle, s několika kostimi, vazbami a svaly, které se pohybují společně a umožňují chodit, běžet a plnit další úkoly. Opuch v koleni se často vyskytuje s poraněním, jako jsou vazy, které drží kosti na svém místě. Provádění výprasků a dřepů může posílit mnoho svalů v nohách, ale mohou také vyvíjet tlak na různé aspekty vašeho kolena, zejména pokud jsou nesprávně provedeny.
Anatomie kolena
Čtyři kosti - stehenní kosti, holenní kloub, fibula a patela - nebo stehno, holenní kloub, vnější kosti nohy a kolenní kloub, jsou součástí kolenního kloubu. Kosti jsou odděleny tlumením nazývaným chrupavkou a vzájemně spojeny pomocí řady vazů. Svaly jako kvadriceps - nebo přední stehenní svaly - jsou připojeny k kosti přes šlachy. Pohyby kolena zahrnují tahání spodní nohy nahoru a dozadu, přivedení lýtkového svalu směrem k zadnímu stehnu a rovnání nohy.
Anatomie výpravy
Výpodky jsou cviky prováděné za účelem posílení specifických svalů v nohách, včetně vašeho kvadricepsu, hýždí a zadních stehenních svalů nebo hamstringů. Výhody výplně zahrnují sílu nohy a zlepšený svalový tonus, držení těla a rovnováhu. Když provádíte výpad, vykročíte asi 2 metry dopředu jednou nohou, ohýbáním obou kolen, dokud není zadní koleno přibližně 6 centimetrů od podlahy. Chrbát je rovný a přední koleno zůstane přímo nad kotníkem, dokud nevrátíte přední nohu do výchozí polohy. Nesprávná forma, přílišná váha a nadužívání mohou způsobit zranění v jakémkoli svalu, vazu nebo šlach použitém k výkonu tohoto cvičení.
Časté zranění kolena
Vzhledem k tomu, že máte spoustu součástí v kolenním kloubu, otoky po výkonech mohou být důsledkem několika potenciálních poranění. Některé z nejčastějších zranění patří syndrom patelofemorální bolesti, bursitida, tendinitida, slzení menisku nebo poraněné vazky, vysvětluje Skylark Medical Clinic, která se nachází v Winnipegu v kanadské Manitobě. Pokud vaše dítě nebo dospívající zažívá otok kolen, může to být způsobeno poraněním růstové plotny. Nadužívání a nevhodná forma jsou dva společné důvody pro zhoršení kolenního kloubu. Pokud příliš častěji pracujete na stejných svalových skupinách, používáte příliš mnoho tělesné hmotnosti nebo nesprávně provádíte pohyb, můžete způsobit mírné nebo těžké slzy ve svalech, vazy nebo šlachy a poškodit chrupavku.
Léčba a prevence
Pokud se po kolena zvětší kolena, přestaňte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc a pokyny od profesionálního trenéra. Váš lékař zkontroluje vaše koleno kvůli zranění a poskytne vám informace, které mu poskytne trenér, který vám umožní pracovat bez dalšího zranění. Zvyšte koleno a aplikujte studené nebo ledové obaly, které pomáhají omezit otoky. Lékař může doporučit rovnoběžku nebo zabalit koleno ještě před vycvičením.
