Co není láska kajaku? V přírodě, potenciálně prožívajícím mořský život v závislosti na tom, kde se nacházíte, je to krásné. A jako by to nebylo důvod, abyste se dostali za to, vaše horní část těla je na jednom hektickém tréninku. Vaše záda, ramena, paže, ruce, břicho, hruď a hlavně srdce jsou klíčovými cílovými oblastmi během tohoto dobrodružného cvičení. Dokonce i hodina jízdy na kajaku bude produkovat více práce pro tyto svalové skupiny, než byste pravděpodobně zasáhli v každém zasedání v posilovně.
Back Attack
Kayaking vyžaduje veslování. Každá mrtvice, kterou si vezmete při jízdě na kajaku, je jednoruční řada. Obrázek dělá jednoruční řadu nebo řadu sedadel; je to v podstatě stejný pohyb s pádlem. Každá mrtvice pracuje na latsu do značné míry. Zatímco jedna ruka se vrací, druhá se roztahuje a pak se zužuje. Je to efektivní zpětný trénink a můžete jít do jakéhokoliv tempa nebo variace, jakou se vám líbí: sprinty, dlouhé sady, každý vytahovat co nejtěžší, široký úchop nebo úzký úchop.
Boulder ramena
Pracujete svaly na zádech při jízdě na kajaku. Obecně platí, že kdykoli budete dělat cvičení zpět, budete bít ramena, zejména zadní hlavu deltoidu. V případě kajaku je přímý dopad na ramena mnohem více zapletený než typický zádový trénink. Na konci každého zdvihu musí pádlo znovu a znovu vystupovat. Tento pohyb přenáší zátěž z velkého latového svalu na ramena. Tento dopředný kruhový pohyb opravdu napadá zadní, boční a přední delty. Opět měnící se tempo a šířka vašeho uchopení se liší tím, jak jsou svaly zpracovány.
Zbraně a přilnavost
Biceps používáte při veslování. Stejně jako jiné veslové cvičení je bicepsová práce vedlejším produktem hnutí. Při jízdě na kajaku se tricepsi také aktivně střídají. Jak jedna ramena se veslování, bít na biceps na té straně, druhá paže je proti přední prodloužením vytvořit větší točivý moment na pádlo. Toto rozšíření zahrnuje mnoho tricepsů. Jak biceps a triceps dělají svou věc, vaše přilnavost a předloktí jsou napadány manipulací a manévrování pádlo. Stejně jako trénink s vysokým odpružením, ruce se vyčerpají a vaše předloktí budou testovány během kayaking.
Abs z oceli
Kajakování funguje jako hlavní svaly. Stejně jako u všech rotačních pohybů jsou břicho a obliky silně zapojeny a zodpovědné za váš výkon. Pokud máte slabé jádrové svaly, hodně štěstí se dostanete na náročné kayaking s jakoukoli pýchou. Váš kmen, který běží od pasu po krk, neustále pracuje rotačně a proti směru otáčení, což má za následek obrovskou potřebu stabilizace a rovnováhy páteře. Očekávání kajaku bez zdanění vašeho břicha a jádra je jako očekávání, že vyhrajete auto závod s chybnou nápravou mezi vašimi koly.
Srdce z oceli a Pecs For Real
Kayaing je skvělý celkový trénink. Stejně jako účinek tricepsu na jízdě na kajaku se také podílí hrudník. Když se jedna ruka vztáhne zpět, druhá se potýká s dopředným tlakem, jako je jediný ramenní činka. Zajímavá je skutečnost, že když učiníte nějaký řádek, vaše svaly na hrudi skutečně pracují na stabilizaci ramena a táhnou ruku dovnitř, takže hrudník pracuje na obou ramenech současně v opačném směru. A nebylo zřejmé, kajak je kardio-dýchací nápor. Ať už jste šprint nebo pobřeží, vaše srdce a plíce budou testovány na každém řádku po celou dobu vašeho dobrodružství.
