Po náročném tréninku se může stát, že vaše svaly jsou čerpány. Mohou se cítit těžší než normálně a vypadat větší v zrcadle. Tento pocit může být vzrušující, protože na chvíli můžete skutečně cítit a vidět svůj pokrok. Tento pocit se však obvykle po několika hodinách snižuje, když se vaše svaly vrátí k normálu.
Arnold Schwarzenegger, slavný průkopník kulturistiky a fitness, označil tento pocit "čerpadlo". Naštěstí nemusíte být kulturním kulturistou, abyste cítili pocit čerpadla. Obvykle se to stane, když uděláte cvičení na vzpírání.
"Čerpadlo" se stává, když vaše tělo odešle krev do svalů, které pracujete. Krev přináší do svalů živiny, které jim pomáhají. Po dokončení cvičení zjistíte, že se vaše svaly postupně vrátí k normálu.
Zvýšení krve
Během cvičení musí vaše tělo splňovat zvýšené požadavky na kyslík bohatou krev. Pokud provádíte intenzivní cvičení, můžete zaznamenat zvýšení srdeční frekvence. K tomu dochází, protože vaše tělo odešle více svalů, které jsou používány, aby správně fungovaly. To je důvod, proč cítíte pocit čerpání-up v nohách spíše než vaše paže po cvičení nohou.
Krev také nese do svalů látky jako glykogen. Glykogen je zjednodušená forma sacharidů, která se může svaly rozpadnout a použít ke kontrakci paliva. Kreatin je další forma energie, kterou vaše svaly užívají, ačkoli tělo tě rychle spaluje.
Při přinášení paliva do svalů je důležité, aby se odpadní produkty dostaly ze svalu stejně důležitým. Krev vytáhne škodlivé produkty, jako je kyselina mléčná a oxid uhličitý, ze svalu. Pokud se hromadí, bude to vaše svalová únava rychle.
Chasing čerpadla
Když se dostanete v posilovně silnějším a pokročilejším, můžete zjistit, že účinek z "čerpadla" se stává dramatičtějším. To je proto, že vaše svaly rozvíjejí více kapilár jako adaptaci na vzpírání.
Kapiláry jsou malou sítí krevních cév, které vytvářejí web kolem vašeho svalu a dodávají krev. Když stavíte více kapilár, budete i nadále posílat krev do svalu, čímž se zvýší účinek "pumpy".
Deflating Feeling
Jak "čerpadlo" zmizí, můžete být zklamáni tím, jak vaše svaly vypadají. Rozdíl může být ve skutečnosti dostatečně významný, aby jste si všimli. Nicméně neztrácíte žádný pokrok. To je jen to, že vaše tělo se vrátí k normálu.
Po dokončení cvičení a odpočinku vaše tělo již nemusí posílat větší množství krve do této oblasti těla. Proto máte pocit, že vaše svaly vybledly, protože zvýšené množství krve, které vedlo k pumpovanému účinku, již není.
Doba zotavení
Krev opustí svaly, když se parasympatický nervový systém zahájí do činnosti. Váš parasympatický nervový systém činí vaše tělo uvolněné, aby zahájilo proces obnovy. Také odebírá krev od vašich končetin a do trupu.
Je důležité, aby krev opustila svaly, aby vám pomohla dělat jiné věci, jako je strávit jídlo. Pokud by se vaše svaly neustále vyčerpávaly, vaše tělo mohlo mít potíže s udržováním normálních funkcí.
Dávejte pozor, abyste se nestali posedlí pocity "čerpadla". Pokud trénujete příliš často, snažíte se udržet krev ve svalech, můžete přepracovat vaše tělo a bránit oživení.
