Termín "Stairmaster" může odkazovat na schodišťový horolezecký stroj se dvěma pedály nebo jiným cvičebním strojem, který se podobá krátkému, nekonečnému eskalátoru. Druhý stroj je také nazýván stepmill; Firma Stairmaster vyrábí oba typy zařízení. Oba typy Stairmasters pracují s vašimi hamstringy, glutety, štítky a telaty. Získáte nejvyšší přínos z použití buď Stairmaster, pokud se zaměřujete na správnou techniku.
Pracujte nejméně 10 minut
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje každý týden nejméně 150 minut cvičení se středně intenzivní intenzitou nebo 75 minut intenzivního cvičení. To funguje až 30 minut mírného cvičení nebo 15 minut intenzivního cvičení každý den v týdnu. Sledujte, jak dlouho pracujete na Stairmasteru; pokud vaše cvičení trvalo 10 minut nebo více v mírné nebo intenzivní intenzitě, to se počítá na vaši celkovou kvótu výkonu pro den. Upravte úroveň intenzity kroku, dokud vaše tepová frekvence nepřesáhne a nebudete pot, a dosáhnete mírné intenzity. Pokud krok tak rychle, že dýcháte tvrdě a rychle a dostanete jen pár slov venku, pracujete energicky.
Stát zpříma
Někteří stavíři mají rukojeti, někteří mají zábradlí a někteří mají obojí. Držte se na rukojeti nebo zábradlí, chcete-li rovnováhu, pokud je to nutné, ale naklánějte na tělo váhu. Nejen, že se opíráte o povzbuzení špatného držení těla, ale také snižuje přínosy, které jste dostali z tréninku, protože nepodporujete celou váhu, a proto nevedete tolik úsilí. Pokud se nemůžete držet krok s aktuální rychlostí Stairmasteru, aniž byste se naklonil, zpomalte ho nebo snížte úroveň intenzity na něco, co můžete spravovat správným způsobem.
Vložte váhu
Zadejte váhu přesně, pokud vás na to požádá Stairmaster. Tyto informace vám pomohou lépe odhadnout, kolik kalorií budete spalovat, jak si pracujete. Žádné vyhýbání; být těžší je vlastně výhodou, v některých ohledech, protože spálíte více kalorií během jakékoliv dané činnosti než lehčí osoba. Mohli byste být také vyzváni k zadání vašeho věku. To pomáhá Stairmasterovi provést přesnější výpočty srdeční frekvence.
Zahřejte a ochlazujte
Vezměte si pět až deset minut, než se zahřejete na začátku tréninku Stairmaster. Nastavte úroveň intenzity na polovinu nebo méně intenzity obvyklého tréninku. Přemýšlejte o tom, že se pomalu pohybujete po pomyslném schodišti, místo toho, abyste se pokoušeli joggingem. Ačkoli to může vypadat jako zbytečný čas, zahřátí stále spaluje kalorie, ale co je důležitější, dává vašemu tělu čas přizpůsobit se požadavkům, které se chystáte umístit na něj. Ohřev doslova zvyšuje teplotu těla a zvyšuje průtok krve do svalů, zvyšuje výkon a snižuje riziko zranění. Po ukončení zahřátí upravte Stairmaster zpět na normální úroveň a zatlačte se jako obvykle.
Po tréninku opět snížíte intenzitu a trváte dalších pět až deset minut pomalého, jemného schodišťového schodiště, abyste ochlazovali. Tato doba ochlazení může pomoci snížit bolestivost, tuhost a dále snížit riziko zranění.
