Plantární fascia je tlustá pojivová tkáň, která podporuje oblouk nohy. MayoClinic.com vysvětluje, že plantární fascia se rozprostírá od patní kosti po prsty. Pokud dojde k poranění v této oblasti, jedná se o bolest nebo zánět pojivových vláken. Plantární fasciitida je stav, při kterém dochází k ruptům této oblasti kvůli ohýbání nebo nadměrnému rozšíření jakékoliv oblasti spojovací plantární tkáně. Jedinci, kteří jsou nejvíce ohroženi prasknutím plantární fascie, zahrnují sportovce, starší osoby v důsledku oslabených spojovacích vláken a osoby s abnormalitami nohou, jako jsou vysoké oblouky nebo ploché chodidla.
Krok 1
Držte ledový balíček nad zraněním. Led zmírní pocit bolesti doprovázející prasknutí. Aplikujte ledový balíček třikrát denně až na 20 minut na jedno nastavení. Na oblast nepokládejte surový led. Pokud nemáte ledový balíček, ujistěte se, že je led pokrytý ručníkem nebo hadříkem. MayoClinic.com navrhuje, aby se pokusil o zmrazení papírového kalíšku naplněný vodou, který by se dal přehodit v oblasti nepohodlí jako alternativy.
Krok 2
Zastavte zraněnou nohu. Nepokoušejte se pohybovat nohou, protože to může dále zranit ruptured oblast. Klinika sportovních zranění naznačuje, že sedí nebo se položí s nohou zdviženou několik dní. Odpočinění zranění sníží napětí na nohu a sníží zánět.
Krok 3
Vezměte protizánětlivé léky. Léky, které neobsahují léky obsahující nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID, včetně ibuprofenu, naproxenu nebo aspirinu, pomohou zmírnit bolest. MayoClinic.com to naznačuje jako dočasnou úlevu, protože nedojde k přetržení; pouze sníží nepříjemné pocity. Poraďte se se svým lékařem, pokud je pro ruptura nutná intenzivnější léčba.
Krok 4
Koupit orthotické podpěry. Podpěry oblouků najdete u místních lékáren. Americká akademie rodinných lékařů naznačuje, že kupuje husté a měkké značky obloukových podpěr, které poskytují pohodlí nohám při chůzi. V závažnějších případech roztržení budou vyžadovány vlastní orthotika prostřednictvím lékařského předpisu.
Krok 5
Začněte používat noční dlahu. Noční dlahy jsou navrženy tak, aby udržovaly kotník v neutrální poloze během spánku. Noční dlaha je komerčně dostupná nebo lze přizpůsobit vašim nohám. Poraďte se s lékařem ohledně nejlepší možnosti pro váš stav.
Krok 6
Roztáhnout oblouky. Jednoduché protahovací cvičení jsou užitečné při léčbě ruptury plantární fascie. Americká akademie rodinných lékařů konstatuje, že lýtko se táhne na schodišti nebo se skloněnou deskou, která se provádí ráno, může posílit svaly nohy.
Věci, které budete potřebovat
- Led
- Protizánětlivé léky
- Arch podporuje
Tipy
- Zvažte výměnu obuvi, pokud způsobí tlak na oblast nohy. V případě silné bolesti v důsledku prasknutí vyhledejte lékařskou pomoc předtím, než se pokusíte o domácí léky.
Upozornění
- Počkejte pár dní po poranění, abyste natáhli nohy a lýtkové svaly.
