Většina mužů nepoužívá odporové pásy pro silový trénink, protože často nevidí svou hodnotu nebo se domnívají, že tradiční volné závaží a váhy stroje jim zesílí. Podle Juan Carlos Santana, ředitele Institutu lidských výkonů v Boca Raton na Floridě, trénink odporových skupin vyvíjí lepší excentrickou sílu (snížení síly), protože musíte ovládat napětí kapely, když se vrátíte na původní délku. Mělo by být součástí každého cvičení člověka vyvinout rychlost, stabilitu, sílu a sílu.
Push Matrix
Koncept tělesné matrice byl vyvinut fyzickým terapeutem Gary Grayem ze šedého ústavu, kde máte základní cvičení, jako je výpad nebo push-up a pohybujete se ve všech rovinách pohybu (sagitální, čelní, příčné). Tlačítkovou matici s odporem pásu spojujete stálý tlačný pohyb s dlouhým pohybem v různých směrech. To působí celé tělo při vývoji správných pohybových vzorů a stability jádra.
Zavěste pás kolem stojného háku s hákem a nastavte výšku upevňovacího bodu na úroveň vašeho srdce. Táhni pryč od místa připoutání a uchopte oba konce pásku v každé ruce. Postavte se nohama spolu se svými laknami zastrčenými v blízkosti žeber a ohněte.
Potom vykročíte levou nohou dopředu a vystoupíte, tlačte obě ruce před sebe. Když krok ustoupíte, budete cítit, jak vás kapela odtáhne. Ovládejte rovnováhu a pohyb při návratu do startovní pozice. Opakujte stlačení a vyhánění s protějšími a střídavými nohami na opakování. Proveďte 10 až 12 opakování pro jednu sadu.
Pak vykrokujte k levé noze s kolenem a prsty směřujícími vpřed a tlačte dopředu oběma rameny. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte to pravé. Alternativní nohy pro 10 až 12 opakování pro jednu sadu.
Pull Matrix
Tažná matice je opačným pohybovým vzorem tlačné matice a poskytuje stejné výhody. Postavte se k lanovému stroji a postavte se nohama lehce od sebe. Držte konce pásku oběma rukama a rukama protáhněte před sebe. Krok zpět a táhněte dohromady a vytlačte lopatky dohromady. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný postup pro opačnou nohu. Proveďte 10 až 12 opakování pro jednu sadu. Pak krok k boku a táhnout, používat stejný formulář jako matice. Proveďte 10 až 12 opakování pro jednu sadu.
Stacionární kotouč a zdvih
Oba cviky posilují vaše jádro a ramena pomocí odporového pásku připojeného k háku na kabelovém kladkostroji. S rukojetí nastavenou v nejvyšší výšce držte konce pásku oběma rukama, zatáhněte diagonálně přes hruď a zatlačte ji na opačnou stranu kyčle. Můžete to udělat stát nebo klečet dolů.
Tento zdvih je zrcadlovým obrazem kotle, kde nastavíte rukojeť do nejnižší výšky. Vytáhněte pásek nahoru a diagonálně přes hruď a zatlačte ho nad opačným ramenem. Během cvičení nehýbejte trup, boky ani nohy. Proveďte 8 až 12 opakování na stranu pro 2 až 3 sady.
