Pokud máte těžký čas motivovat sebe, aby si tenisky na a hit treadmill, je tu pár úžasných zpráv. Podle nového výzkumu je běh po dobu jedné minuty denně spojen se zlepšením zdraví kostí žen, což snižuje riziko osteoporózy a zlomenin.
Studie vyhodnotila více než 2500 žen a ti, kteří udělali krátké záchvaty s vysokou intenzitou, nesoucí váhu (jako je běh pro ženy před menopauzou nebo pomalé jog pro postmenopauzální ženy) po dobu jedné až dvou minut denně O 4% lepší kostní zdraví než ti, kteří udělali méně než minutu. Pro ty, kteří by mohli trvat déle než dvě minuty denně, byly výsledky ještě lepší: o 6 procent lepší zdraví kostí než u účastníků, kteří nevyužili.
Dokonce i pár minut běhu má prospěch pro vaše tělo. (I když vědci tvrdí, že si nemohou být jisti, zda vysoká intenzita fyzické aktivity vedla k lepšímu zdraví kostí, nebo zda lidé s lepším kostním zdravím mají tendenci dělat vyšší aktivitu.) Ať se fyzická aktivita musí provádět denně, výhody, nebo zda více minut cvičení v jeden den - a umožňující odpočinek dní - je lepší pro zdraví kostí zaručuje další výzkum.
Zatím jednoduchý způsob, jak zahrnout denní běh jedné minuty, je měnit tempo chůze. "Navrhujeme přidat několik kroků k procházce, trochu jako byste mohli, kdybyste chtěli chytit autobus," řekl vedoucí autor Dr. Victoria Stiles z University of Exeter.
A pokud lepší zdravotní stav kostí není dostatečným důvodem k urychlení tempa, zvážit některé další výhody plynoucí z běhu, jako například snížení rizika ztráty paměti, zlepšení nálady a dokonce delší životnosti.
Co myslíš?
Překvapuje vás, že takové malé množství cvičení může mít zdravotní přínos? Pokud jste běžec, máte tipy na to, abyste pomohli běžícím nováčkům dostat se do konzistentní rutiny? Řekni nám v komentáři!
