Běh venku vám dává zdravý aerobní cvičení a vizuální zájem o měnící se krajinu. Také vás v těsné blízkosti prvků, včetně deště a slunečního svitu. Pokud jste běžné běžec, použití opalovacího krému by mělo být stejně důležité pro vaše předběžné rutinní jako strečink.
Identifikace
Pokud jste běžné běžec, podívejte se na široko-spektrální opalovací krém, který blokuje jak UVA, tak i UVB paprsky. Můžete si vybrat fyzikální ochranu proti slunečnímu záření - jako je oxid zinečnatý a oxid titaničitý - které odrážejí sluneční paprsky předtím, než se dostanou do kontaktu s pokožkou nebo chemickým opalovacím krémem - jako avobenzon nebo oxybenzon -, který pohlcuje sluneční paprsky před tím, vysvětluje CNN Health. Vyberte si opalovací krém, který neobsahuje přidanou vůni nebo barvu, což může dráždit pokožku a rozhodnout se pro látku, která je odolná vůči vodě, aby se postavila k potu.
Použití
Chcete-li co nejlépe využít opalovací krém jako běžce, aplikujte přibližně 1 oz. opalovací krém - ekvivalent jednoho skla - asi 30 minut před vaším během. Používejte ochranu proti slunečnímu záření i v zatažených nebo mrazivých dnech, protože UV záření může proniknout do mraků, tvrdí CNN Health. Při dlouhých běžích budete pravděpodobně muset přiložit další opalovací krém, a to zejména v případě, že je velmi horký nebo vlhký, nebo když se vám hodně potří, když běžíte, protože tyto faktory mohou poskytnout opalovací krém kratší životnost.
Nesprávná koncepce
Pokud si myslíte, že opalovací krém způsobí, že se během svého běhu potíte, přemýšlejte znovu. Opalovací krém může ve skutečnosti pomáhat ochladit vás při běhu zachycením tepla a uvolněním zpět do vzduchu před tím, než pronikne do pokožky, vysvětluje Ellen Marmur, dermatologický chirurg v New Yorku v časopise Fitness. Stejně jako vypařující pot, může opalovací krém skutečně způsobit, že se vaše pokožka cítí mírně chladnější.
Expertní přehled
Pokud máte potíže s ochranou proti slunečnímu záření, když běžíte, podívejte se na opalovací krém, který obsahuje polymery určené k lepení opalovacího krému na pokožku a zabraňte odkapávání. Protisluneční přípravky určené pro vytrvalostní sportovce jsou dobrá sázka nebo opalovací krémy, které jsou vyrobeny z voskovité látky, která se nepotíhá.
