Není příliš mnoho běžců, kteří při běhu necítili bolesti pod žebry. Lékařským termínem pro tento jev je cvičení spojená s přechodnou břišní bolesti, ale běžnějším názvem jsou "boční stehy" nebo jen "stehy". Co způsobuje stehy není zcela jasné, ale bylo zjištěno několik faktorů jako možných viníků, zejména přejídání před spuštěním. Při preventivních opatřeních se zbavíte většiny stehů, ale pokud problém přetrvává, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní potíže.
Funkce
Stehy jsou pravděpodobnější, že se objeví u začínajících běžců, kteří nejsou ve tvaru, nebo u vytrvalostních běžců, kteří se účastní triatlonů nebo maratonů. Boční stehy jsou obvykle cítit těsně pod hrudní klecí na pravé straně těla, i když se mohou vyskytovat současně na levé straně nebo na obou stranách. Silný steh je obvykle cítil jako ostrá bodavá bolest, zatímco jemný steh je typicky popsán jako pocit jako tlustá bolest nebo pocit tahání. Stehy jsou pravděpodobnější, že se objeví u začínajících běžců, kteří nejsou ve tvaru, nebo u vytrvalostních běžců, kteří se účastní triatlonů nebo maratonů. Jakmile je vytrvalost vybudována, stehy mají tendenci k poklesu frekvence nebo úplné zastavení.
Příčiny
Běžně citované stavy zahrnují dehydratace, přehyzdení, přejídání příliš brzy před spuštěním, Co přesně způsobuje, že stehy se vyhnuly odborníkům, ale některé faktory byly identifikovány jako faktory přispívající k jejich vzniku. Běžně citované stavy zahrnují dehydratace, přehyzdení, přejídání příliš brzy před spuštěním, ztráta tvaru, nepravidelné dýchací vzorce a nedostatečná síla ve vašich jádrech - což jsou svaly břicha a zad. Méně častým je vinit léky nebo základní zdravotní potíže.
Prevence
Zůstaňte řádně hydratováni. Chcete-li zůstat správně hydratovaný, pít vodu po celý den svého běhu a vypít 1 až 3 šálky vody těsně předem. Během běhu užívejte pouze malé dřiny vody a počkejte, dokud neukončíte cvičení k úplnému hydratování. Měli byste se vyhnout nápojům s vysokým obsahem cukru a soli, včetně mnoha sportovních nápojů, protože jsou běžným přispěvatelem ke stehu. Jezte celé jídlo nejméně dvě až čtyři hodiny před spuštěním, abyste umožnili správné trávení. Malé občerstvení 30 minut před spuštěním je v pořádku, pokud jste vynechali jídlo. Práce na zvyšování vytrvalosti a posílení svalů břicha a zad. Jemně natáhnete břišní oblast předtím, než začnete otáčet ze strany na stranu. Během běhu rovnoměrně dýchat a vezme tři kroky pro každé vdechnutí a dva kroky pro každé vydechování. Poraďte se s lékařem, pokud vaše stehy přetrvávají i přes preventivní opatření.
Léčba
Přestaňte spustit nebo zpomalit tempo, jakmile začnete cítit bolest pod hrudní klecí. Zachyťte postiženou oblast rukou a aplikujte tlak nebo ji masírujete, až klesne křeče. Ohýbání v pase může také pomoci vyvíjet tlak z oblasti. Pomalu vdechněte a vytlačte břicho, když ho vdechujete a uvolníte, když vydechnete. Pitná voda může také nabídnout určitou úlevu. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud bolest přetrvává navzdory přijetí opatření na sebeobsluhu.
