Ať už je to kvůli nemoci nebo stresu, nemáte touhu jíst, může to být obtížné, pokud vede k nežádoucímu úbytku hmotnosti. Bohužel neexistují žádné potraviny, které by vás chtěly jíst více. Pokud se snažíte jíst dost, existuje řada strategií, které vám mohou pomoci zabalit více kalorií. Pokud máte zdravotní stav nebo jiné zdravotní problémy, obraťte se na svého lékaře nebo dietního lékaře o pomoc při řešení konkrétních dietních potřeb.
Vychutnejte si zdravé výživy bohaté na živiny
Když je vaše chuť k jídlu malá, je důležité jíst potraviny, které vám tento balíček užívají co nejvíce kalorií. Ačkoli rychlé občerstvení a sladké lahůdky mohou znít jako cesta, je chytřejší jíst zdravé, vysoce kalorické potraviny. Tímto způsobem můžete zabránit ztrátě váhy při získávání všech živin, které vaše tělo potřebuje.
Existuje celá řada nutričních a kaloriových hustých možností ze všech skupin potravin. Avokádo, banány, sušené ovoce, sladké brambory, bílé brambory, hrach a kukuřice dělají dobrou volbu kvalitních druhů ovoce a zeleniny. Pro kalorie a extra bílkoviny vychutnejte vejce, humus, sýr, pudink, ořechy a másla. Ze skupiny zrníček vyzkoušejte husté celozrnné chleby a bagely, hroznové ořechy, chinoa a rozinkové otruby.
Jíst snídaně a jíst často
Dokonce i když jste obvykle snídaně skiper, chytit něco pro vaše ranní jídlo. Jíst snídani může zvýšit vaši touhu jíst, podle Texaské univerzity. Můžete také cítit nejčastěji na snídani, což je dobré jídlo pro balení kalorií z vajec a celozrnné toasty, bagel s plátkovým sýrem nebo misku rozinkami otrub s plnotučným mlékem.
Udržování jídla malé a jíst častěji může také zlepšit příjem, když vaše chuť k jídlu ubývá. Plánuje se jíst snídani, oběd a večeře se dvěma až třemi občerstvením mezi každým jídlem.
Pokud je chuť k jídlu malá, vypijte kalorie
Někdy se kalorií dají mnohem snadněji jako nápoje. Sto procenta ovocné šťávy a plnotučného mléka jsou dobrou volbou. Můžete také udělat zdravou, vysokokalorickou ovocnou šťávu. Zkuste smíchat malý banán s lžící arašídového másla a 1 šálek plnotučného mléka, abyste vytvořili 310 kalorií. Nebo smíchejte 8 uncí pomerančového džusu s šálkem poloviny jahod a 18 kešu na 320 kalorií.
Výživové doplňkové nápoje mohou také pracovat pro vás. V hotových lahvích jsou pohodlné a mají až 360 kalorií v porci 8 jednotek. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin, jsou obohaceny o vitaminy a minerály a mají dobrou náplň v těch dnech, kdy nemáte pocit, že jíte.
Koncentrace kalorií s potravinami Boosters
Každá kalorie se počítá, když je vaše chuť k jídlu. Použijte "kalorické boostery" pro přidání koncentrovaných kalorií do jídla. Olej, máslo, máslové máslo, sušené sušené mléko a omáčka jsou dobrou kombinací vysokokalorických směsí, díky nimž se nebudete cítit příliš plní. Míchání 1/4 šálku suchého plnotučného mléka do šálku dušených brambor zvýší kalorie o 230 až 385 kalorií. Saut? vaše vegetariáni v olivovém oleji, který má 45 kalorií na čajovou lžičku a hodí to ve vašem oblíbeném zrnku na zvýšení kalorií. Maso přidané do chleba, brambor a zeleniny je také chutný způsob, jak zvýšit kalorie, nebo házet sušené ovoce a ořechy do horkých obilovin a jogurtu.
