Nedostatek spánku je ve Spojených státech epidemií, tvrdí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, protože poruchy spánku a bdělosti postihují až 70 milionů dospělých. Získání dostatečného spánku je důležité pro energii a pozitivní náladu během dne, stejně jako prevenci rizik spojených se ztrátou spánku, jako je obezita a dopravní nehoda. Kromě formulování zdravých spánkových návyků, jako je udržování rutinních otázek pro zahájení a probuzení, vyhýbání se určitým potravinám v blízkosti spánku vede k spánkovým spánkám pravděpodobnějším.
Tučná jídla
Dieta s vysokým obsahem tuku může negativně ovlivnit váš celkový čas spánku podle zprávy Gatorade Sports Science Institute publikované v roce 2013. Jíst příliš mnoho tuku před lůžkem vás může zabránit tomu, abyste zůstali spí, protože byste mohli zažít pálení žáhy, pocit pálení pod nebo za játra způsobená žaludeční kyselinou pohybující se nahoru. Mastné lehké lehké občerstvení zvyšuje riziko přerušení spánku z výskytu symptomů. Potraviny, které je třeba vyhnout, zahrnují maso s vysokým obsahem tuku, smažené potraviny a zpracované potraviny obsahující hydrogenovaný rostlinný olej - hlavní zdroj trans-tuků. Tyto potraviny mohou způsobit nebo zhoršit zánět.
Kořeněné potraviny
Zatímco potraviny ovlivňují lidi jiným způsobem, kořeněné potraviny obvykle způsobují pálení žáhy a kyselý reflux, podle University of Maryland Medical Center, zvláště pokud si lehnete krátce po jídle. Kořeněné potraviny také způsobují, že jídlo rychle prochází trávicí systém, což může vést k plynatosti. Chcete-li nepohodlí spojené s plynem, nadýmáním a pálivým záhybem zasahovat do spánku, vyhněte se pikantnímu jídlu, jako jsou horké papriky, salsa a pikantní kari před spaním.
Sladké cukrovinky
Ačkoli jíst vysoko-glykemické potraviny, jako jsou rafinované zrna, loupané brambory nebo sladkosti, alespoň hodinu před spaním může zlepšit spánek, zprávy Gatorade Sports Science Institute, jíst příliš mnoho sladké jízdné bezprostředně před spaním snižuje hladiny uklidňující mozkové chemické serotonin . Z tohoto důvodu doporučuje Kristin Kirkpatrick, registrovaný manažer pro výživu a wellness na Clevelandské klinice, aby před spánkem vyloučil sladké potraviny, jako jsou koláče, pečivo a sušenky. Máte občerstvení bohaté na složité sacharidy, jako jsou celozrnné cereálie nebo hnědé rýže. Tyto potraviny zvyšují hladinu serotoninu a podporují klid.
Kofeinované potraviny a nápoje
Jako stimulant zvyšuje kofein pocit bdělosti a může přerušit spánek, když je konzumován příliš blízko před spaním. Kofein zůstává plně aktivní ve vašem těle několik hodin po konzumaci, informuje National Sleep Foundation, přičemž trvá zhruba šest hodin, čímž eliminuje polovinu kofeinu, který jste konzumovali. Zatímco kofein ovlivňuje lidi jinak, Kirkpatrick doporučuje, aby lidé s problémy s spánkem vyloučili kávu po 2 hod. Jiné zdroje kofeinu zahrnují energetické nápoje, čokoládu, mnoho čajů a zmrzliny a bonbóny ochucené kávou. Pro lepší spánek máte mléko nebo uklidňující bylinný čaj, jako je heřmánek nebo máta peprná. Nechoďte přes palubu na tekutiny, nicméně, nebo močový měchýř by vás mohl probudit.
