Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se při cvičení zvyšují. Postupem času však pravidelné cvičení pomůže snížit klidový krevní tlak a srdeční frekvenci. Je to proto, že cvičební trénink zlepšuje zdraví vašeho srdce a krevních cév a umožňuje efektivnější fungování kardiovaskulárního systému.
Srdeční frekvence během cvičení
Krátkodobá srdeční frekvence je obvykle 60 až 80 úderů za minutu, ale často je u vyškolených sportovců nižší. Při cvičení se zvyšuje srdeční frekvence, aby vaše pracovní svaly dodávalo více krev a kyslík. Intenzivní cvičení způsobuje prudší nárůst srdeční frekvence než mírné cvičení. Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají vyšší fyzickou zátěž s fyzickou námahou než ti, kteří jsou fit. Být v žáru, pocit dehydratace, vysoký index tělesné hmotnosti a stoupání v letech také způsobují, že vaše srdce bolest rychleji během cvičení. Po dokončení cvičení zůstane srdeční frekvence po dobu několika minut vysoká, jakmile se zotavíte. Čím více jste fit, tím rychleji se vaše srdeční frekvence vrátí do klidové úrovně.
Krevní tlak během cvičení
Spolu s nárůstem srdeční frekvence se síla srdečních kontrakcí také zvyšuje při cvičení, takže se každým tlukem čerpá více krve. Tento účinek zvyšuje krevní tlak. Krevní cévy, které dodávají svalům, se však dilatují nebo se zvětší během cvičení. To umožňuje zvýšit průtok krve do svalů, aniž byste museli přetlakovat stěny krve. Takže když se během cvičení zvyšuje krevní tlak, je to mnohem menší stupeň, než je zvýšení srdeční frekvence. Stejně jako vaše srdeční frekvence, váš krevní tlak se vrátí do klidové úrovně několik minut po ukončení cvičení.
Dlouhodobé účinky na srdeční frekvenci
Cvičení nejen posiluje svaly, které vidíte; posiluje také vaše srdce a udržuje vaše krevní cévy zdravé. Po několika měsících pravidelného cvičení se může klidová srdeční frekvence pomalu snížit, protože vaše silnější srdce čerpadla účinněji. Vaše klidová srdeční frekvence ovlivňuje vaše riziko onemocnění srdce. Jedna studie s více než 29 000 muži a ženami, jejichž klidová srdeční frekvence se zvýšila v průběhu 10 let, podle zprávy JAMA z prosince 2011 pravděpodobně umírají na srdeční onemocnění.
Dlouhodobé účinky na krevní tlak
Pravidelné cvičení má účinky snižující krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem nebo bez ní nebo hypertenzí. American Heart Association doporučuje pravidelné cvičení, které pomáhá léčit hypertenzi a zabraňuje srdečním onemocněním a mrtvici. Článek o revizi publikovaný v jarním čísle "Preventivní kardiologie" uvádí, že pravidelná aerobní cvičení snižuje krevní tlak 4 až 5 procent u lidí s hypertenzí a 1 až 2 procenta u lidí s normálním krevním tlakem. V recenzovaném článku v časopise Journal of Applied Physiology v lednu 2005 došlo k významnému snížení krevního tlaku po 12 týdnech pravidelného cvičení. Autoři zaznamenali výhody jak s aerobním cvičením, tak s tréninkem síly.
Zlepšení vašeho srdečního zdraví
K udržení zdravého srdce doporučuje American Heart Association nejméně 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Pokud nejste v současné době pravidelně cvičit, poraďte se s lékařem o tom, jak bezpečně začít a nastavovat osobní cíle. Vzhledem k tomu, že hypertenze obvykle nezpůsobuje žádné příznaky nebo příznaky, je také důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak.
Okamžitě vyhledejte lékařskou péči, pokud se u Vás objeví neobvykle rychlá nebo pomalá srdeční frekvence nebo bušení nebo nepravidelný srdeční tep - zvláště pokud je doprovázen bolestem na hrudi, závratě, mdloba nebo dušnost.
