Ženy, které chtějí zhubnout, nemusí jíst speciální dietní potraviny, ale spíše by měly obsahovat zdravé potraviny ve správných množstvích. Abyste pomalu a neustále ztratili nadváhu, doporučuje to Americká akademie rodinných lékařů denní snížení o 250 až 1000 kalorií, což by mělo vést ke ztrátě 0,5 až 2 lb. Aby se zabránilo pocitu hladu při snižování množství spotřebovaných kalorií, je důležité, aby ženy zvolily správné potraviny, aby se cítily nejpohodlněji s nejméně kalorií.
Zelenina
Jakýkoli plán stravování by měl být založen na nonstarchy zelenině, která má nízkou energetickou hustotu a jsou plnicí jako výsledek, ale obsahují jen velmi málo kalorií kvůli jejich vysokému obsahu vody a vlákniny, v červenci 2005 vydání "American Journal of Klinická výživa. " Doporučujeme vyplnit nejméně polovinu talíře na oběd a večeři s nonstarchy zeleninou a používat nízkotučné metody vaření a nízkokalorické koření pro usnadnění procesu hubnutí.
Celé ovoce
Čerstvé ovoce, včetně jablek, hrušek, bobulí, hroznů, citrusů, broskví a švestek, by měly být také součástí programu každé ženy. Dvě až tři dávky denně, ať už jsou konzumovány s jídlem nebo v době svačiny, poskytují nejen řadu zdravotně ochranných fytonutrientů, ale také přidávají plnicí vodu a vlákninu, která pomáhá udržet hlad mezi jídly, podle Julie Ello-Martina v červenci 2005 vydání "American Journal of Clinical Nutrition." Ovocné šťávy, konzervované ovoce a sušené ovoce by měly být omezeny, pokud se snažíte zhubnout.
Lean Protein
Ze všech živin je protein, který má největší sílu, podle Arne Astrup v červenci 2005 vydání "American Journal of Clinical Nutrition". Proto ženy, které se snaží zhubnout, by měly obsahovat zdroj chudé bílkoviny při každém jídle, ať už se jedná o kuře, krůtí maso, libové maso, ryby, tofu nebo luštěniny.
Celá zrna
Chléb, rýže a těstoviny mají často špatnou pověst mezi ženami, pokud jde o úbytek hmotnosti. Celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a celozrnná těstovina, však mohou být součástí zdravého programu úbytku hmotnosti, pokud jsou konzumovány s umierneností. Vyšší obsah vláken v celých zrnech přispívá k sytosti. Občerstvení v rozmezí od 1/3 do 1 šálku celých zrn na jedno jídlo je vhodné pro ženy, aby zhubla.
Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléko, prosté jogurty a sýry by měly být také důležitou složkou stravy žen, která následovala po dietním plánu. Protein z mléčných výrobků přispívá k sytosti. Kromě toho výběr možností s nízkým obsahem tuku pomáhá udržet nízkou hladinu kalorií a tuků, aby se usnadnila ztráta hmotnosti.
