Mnoho dospívajících dívek může cítit potřebu jít na dietu, aby zhubla, dokonce i těch, kteří již mají zdravou váhu. Nejlepší způsob, jak může dospívající zhubnout nebo udržet zdravou váhu, je sledovat dietu, která zahrnuje celou řadu potravin ze všech skupin potravin. Rostoucí dospívající dívky potřebují jíst dostatečné množství kalorií a živin, aby podpořily jejich růst a rozvoj, jak uvádí Nadace Nemours Foundation TeensHealth. Dospívající a jejich rodiče by měli konzultovat s lékařem, než provedou zásadní změny stravy.
Pít mléko
Pít mléko. Fotografický kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images TeensHealth říká, že dospívající dívky potřebují pít mléko. Mléko je dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro zdraví kostí. A protein v mléce pomáhá uspokojovat hlad více než sklenice šťávy nebo sody. Dívky jsou ohroženy rozvojem osteoporózy později v životě, pokud nedostanou dostatek vápníku ve své stravě jako dospívající. Teen dívky potřebují 1,300 mg vápníku denně. 8 oz. sklenice odstředěného mléka obsahuje 90 kalorií a 302 mg vápníku, podle "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nepoužívejte nadměrnou velikost
Teen dívky si mohou užívat hamburgery a hranolky, ale měli by omezit, co jí. Fotobanka: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Pokud jde o konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, je nejlepší omezit velikost porce. Teen dívky si mohou užívat hamburgery a hranolky, ale měli by jíst pravidelnou porci a ne větší "supersized" část, aby omezily svůj celkový příjem tuku a kalorií, říká singapurská internetová stránka Nutrition.
Jděte s proteinem
Lean bílkovinné potraviny, včetně chudého červeného masa, vepřového masa, drůbeže, ryb a luštěnin, mají nízký obsah kalorií a výborný zdroj železa. Dospívající dívky potřebují dostatečný příjem potravin bohatých na železo, aby se zabránilo anémii s nedostatkem železa. Dívky mají vyšší potřebu železa než chlapci kvůli ztrátě krve v průběhu menstruace, podle Úřadu pro výživové doplňky National Institutes of Health. Dívky ve věku 11 až 12 let potřebují 8 mg železa denně a dívky 13 až 16 potřebují 15 mg železa denně.
Jíst snídani
Dospívající dívky se také mohou snadno proplétat v misce celozrnných obilovin s odstředěným mlékem. Foto kredit: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Teen dívky si myslí, že přeskakování raňajky jim pomůže zhubnout, ale ve skutečnosti má opačný účinek. Mladiství, kteří jedí snídani, mají méně pravděpodobné, že mají nadváhu, podle TeensHealth. Oni také mají obecně zdravější celkovou stravu a dělat lépe ve škole. Snídaně nemusí být komplikovaná - sendvič s opékaným sýrem s kousky ovoce je rychlý a přenosný pro dívky, aniž byste měli hodně ráno. Dospívající dívky se také mohou snadno proplétat v misce celozrnných obilovin s odstředěným mlékem.
Jezte pět ovoce a zeleniny denně
Jíst salát s večeří také pomůže dospívající dívky cítit plné, aby se nemusely přejídat. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Teen dívky musí jíst nejméně pět porcí denně, říká webová stránka TeensHealth. Namísto toho, aby si po škole uvařili pytle s čipy, měly by dívky popadnout jablko nebo hromadu hroznů. Jíst salát s večeří také pomůže dospívající dívky cítit plné, aby se nemusely přejídat.
