Kardiovaskulární cvičení je cvičení prováděno v opakovaném pohybu po delší dobu, které zvyšuje srdeční frekvenci a míry respirace a spaluje kalorie. Eliptický je jedna forma kardiovaskulárního stroje, která poskytuje cvičení s nízkým nárazem, zatímco sekundárně vytváří sval. Spodní část těla získává většinu tréninku na těchto strojích, ale někteří pracují i na pažích.
Eliptické modely
Základní eliptický trenažér má nožní pedály, které se pohybují sem a tam plynulým, oválným pohybem. Tyto pedály mohou být upraveny širšími od sebe nebo ve sklonu, aby vaše cvičení náročnější. Během tréninku na tomto typu eliptických rukojistů se rukojeti rukama držely, takže vaše paže nefungují. Některé modely eliptikálů však mají vzpřímené sloupky, které se pohybují tam a zpět, pracují na rukách a poskytují cvičení na celé tělo.
Mechanika eliptického výcviku
Jakmile vstoupíte na elipsu, je důležité použít správnou formu. Tím se zlepší vaše celkové výsledky a snížíte pravděpodobnost vzniku svalové nevyváženosti nebo zranění. Umístěte nohy rovně na pedály a uchopte tyče kolem výšky hrudníku. Udržujte úzké stehno, pozorujte pevně dopředu a zvedněte ramena, začněte pohybovat rukama a nohama tam a zpět střídavým pohybem. Připravte se, jako byste byli při běžném běhu na lyžích. Abyste se ujistili, že máte dobrý ruční cvičení, vystrčte ruce a stáhněte je zpět v plném rozsahu pohybu.
Specifické svaly pracují
Flexion je pohyb, který snižuje úhel mezi dvěma kosti. Když ohybujete lokty, pracujete na bicepsu nebo svaly na vnitřní straně ramen. Rozšíření je, když zvětšíte úhel mezi dvěma kosti. Narovnání paží během eliptických cvičení posiluje triceps - svaly na zádech vašich horních paží. Pracujete také na rameni, hrudníku a zádových svalech v horní části těla a na glutety, kvadricepsy a hamstringy v dolním těle.
Odpor
Eliptické nástroje jsou vybaveny nastavením odporu. Tím, že zvýšíte svoji odolnost, zvýšíte pracovní zátěž vašich rukou a nohou a zvýšíte své výsledky a zlepšíte definici rukou. Eliptický trénink zlepšuje svalovou vytrvalost spíše než budování svalové hmoty. Svalová vytrvalost je schopnost provádět řadu kontrakcí po delší dobu.
