Proteinové třesy se často objevují v reklamách se svalnatými, tónovanými atlety, což znamená, že tím, že jednoduše konzumujete nápoj, můžete dosáhnout stejné postavy. Při konzumaci proteinového chvění v rámci pravidelné fitnessové procedury a zdravé stravy, která je řízená kalorií, vám pomůže dosáhnout těla, které si přejete, konzumace bílkovinných koktejlů bez vyčerpání může mít opačný účinek. Přidávání denního proteinu do sedavého životního stylu může způsobit přírůstek hmotnosti.
O Protein Shakes
Můžete provést domácí protřepávání bílkovin s libovolnou kombinací mléka, džusu, ovoce a bílkovinového prášku. Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Můžete udělat domácí proteiny třpytí s libovolnou kombinací mléka, džusu, ovoce, másla a prášku bílkovin - obvykle syrovátka nebo sója. Předbalené proteinkové koktejly obsahující podobné přísady spolu s konzervačními látkami a dalšími doplňky jsou často k dispozici v chladírenských případech v tělocvičných střediscích nebo v prodejnách zdravotních potravin. Domácí nebo komerční zábaly balení kdekoli od 14 do 40 gramů bílkovin na porci a 200 až 400 kalorií každý.
Účel
Proteinové koktejly jsou vhodným způsobem, jak fit do vaší stravy více bílkovin. Fotografický kredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinové koktejly jsou vhodným způsobem, jak fit do vaší stravy více bílkovin, zvláště pokud cvičíte. Spotřeba 15 až 20 gramů bílkovin v době tréninku zvyšuje růst a opravu svalů, poznamenává International Society of Sports Nutrition. Zatímco celé zdroje potravin bílkovin jsou lepší, někdy nemůžete jen dolů steak z lososa po cvičení. Syrovátková bílkovina zvláště rychle tráví, takže aminokyseliny jsou k dispozici pro práci svalů hned. Můžete také konzumovat koktejly z bílkovinného prášku, když se snažíte zhubnout. Protein je mnohem uspokojivější než samotné uhlohydráty a může vám pomoct potlačit chuť, což způsobuje, že budete jíst méně.
Získávat tuky
Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, když budete jíst více kalorií, než spálíte. Foto kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, když budete jíst více kalorií, než spálíte. Spotřeba 3,500 nadbytečných kalorií vám umožní získat jednu libru, podle National Heart Lung and Blood Institute. Přidáte-li proteinové koktejly, ale nevypálíte extra kalorie nebo nezměníte denní příjem, aby odrážel přidané kalorie, získáte váhu. Pokud vaše denní proteiny chvění obsahuje jen 200 kalorií, mohlo by to mít za následek zisk 21 liber za rok. Proteinové třesy vám pomohou získat zdravou svalovou hmotnost, pokud je kombinujete s tréninkem na váhu. Hmotnost, kterou získáte s proteinovými třesy bez vyčerpání, bude s největší pravděpodobností většinou tlustá.
Strategie
Pomocí kalkulačky online zjistíte své denní potřeby kalorií. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Chcete-li přidat protektivní chvění, může být domácí volba lepší volbou než komerční verze. Můžete kontrolovat přísady v domácím koktejl a udržovat přidané cukry a tuky na minimum. Abyste zabránili přírůstku tělesné hmotnosti, ať už cvičíte nebo ne, ujistěte se, že denní příjem všech kalorií nepřekračuje to, co spálíte. Pomocí kalkulačky online můžete odhadnout denní spálení kalorií na základě velikosti, věku, pohlaví a úrovně aktivity.
