Nadbytečný žaludeční tuk může být důsledkem nedostatku fyzické aktivity, špatných stravovacích návyků, genetiky, vedlejších účinků léků nebo nemoci. Chcete-li ztratit žaludeční tuk bez užívání tabletových tablet, musíte pracovat na snížení celkového tělesného tuku. Jak se váš tělesný tuk snižuje, váš žaludek se začne ztenčovat. Podle Mayo kliniky neexistuje žádná kouzelná pilulka pro ztrátu hmotnosti a nejúčinnější způsob, jak trvale zhubnout, je zdravá a zdravá strava a fyzická aktivita.
Krok 1
Ztrácejte váhu pomalu tím, že vytvoříte nedostatek kalorií ve vaší stravě. Podle ShapeFit, ztratit jednu libru tuku, musíte ztratit 3500 kalorií. Jezte 250 až 500 méně kalorií denně a ztrácíte až 1 lb týdně. Snižte velikost porcí a pouze jíst, když máte hlad. Použijte označení výživy, abyste zjistili, kolik kalorií je v porce každé položky.
Krok 2
Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, které podporují chudou postavu. Vyberte si více bílých bílkovin, celozrnných, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Lean protein pochází z krůt, ryb, ořechů, fazolí a kůže bez kůže. Vyvarujte se jakéhokoli masa, které má přidanou sůl, je smaženo nebo je vařeno mastnotou.
Krok 3
Omezit spotřebu alkoholu. Pivo, víno a alkohol obsahují kalorie a cukr, které vaše tělo může proměnit v tuky. Podle ShapeFit vaše tělo zpracovává alkohol před tukem, což zpomaluje spalování tuků.
Krok 4
Vytvořte svalovou tkáň s týdenním tréninkem na odpor. Podle americké akademie sportovní medicíny byste měli dokončit alespoň dvě týdně pro celou vaše tělo. Zahrnujte osm až deset různých cvičení během každé relace. Pro růst svalů stačí jedna až dvě série osmi až 12 opakování.
Krok 5
Dokončete různé kardio cvičení pět až sedm dní v týdnu. Trvá nejméně 15 minut, než vaše tělo začne spalovat tuky, takže se vaše zasedání trvá 30 až 45 minut, abyste spálili další tělesný tuk. Vyberte aktivity, které považujete za náročné, abyste si také mohli zajistit, že budete dodržovat svůj program.
Krok 6
Zvyšte intenzitu poloviny kardio tréninku s tréninkem v intervalu. Intervalový trénink spaluje vyšší míru kalorií a pomáhá snižovat tělesný tuk rychleji než pracovat s ustáleným tempem. Je velmi intenzivní a mělo by být prováděno pouze 20 až 20 minut, až třikrát týdně. Střídavě pracujte s velmi rychlou rychlostí a pracujte s pomalou nebo klidovou rychlostí. Každý interval by měl trvat 30 až 120 sekund.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře před zahájením nové diety nebo programu hubnutí.
