Chcete-li vidět ty roztrhané abs jste vycvičil tak tvrdě, musíte upravit stravu. Řezání tuku v těle je 10 procent genetické, 10 procent fitness a 80 procent výživy, říká Tosca Reno, autor knihy "Eat Clean Diet." To, co jíte, je stejně důležité jako to, kolik jíte při pokusu o snížení tělesného tuku. Jíst stravu čerstvého ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny a nezpracované složité sacharidy pomáhá vašemu tělu běžet efektivněji, což pomáhá udržet váš metabolismus oživený.
Lean Proteins
Ne všechny proteiny jsou vytvořeny stejné. Protein je nezbytný pro budování pevných svalových hmot a udržení rychlosti metabolismu vysoké, ale konzumace bílkovin s vysokým obsahem nasycených tuků se zabalí na libry. Vyberte bílkoviny, které jsou štíhlé a poskytují vyšší obsah esenciálních mastných kyselin. Lean hovězí, kuřecí, krůtí, rybí a tofu jsou zdrojem chudých bílkovin. Protein by měl být snížen každé dvě až tři hodiny v malém množství, podle Rena.
MUFA
Mononenasycené mastné kyseliny nebo MUFA se nacházejí v oříšcích, semenách, avokádoch, olivách, olejích a tmavé čokoládě. Pomáhají tělu likvidovat tuk kolem žaludku, podle nedávné studie zveřejněné v časopise Journal for Diabetes Care. Chcete-li využít přínosy MUFA, jíst malé množství s každým jídlem. Liz Vaccariello, autor knihy "Flat Belly Diet", doporučuje konzumovat 1 polévkovou lžíci. z oleje, 10 oliv, 10 mandlí nebo ořechů dle Vašeho výběru, 1/4 šálku avokáda nebo 1/4 šálku tmavé čokolády s každým jídlem pro "žádnou krizi vyžadovanou, ploché břicho".
Vlákno
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny udržuje váš trávicí systém v chodu hladce a udržuje váš metabolismus optimální, a to může pomoci zabránit některým druhům rakoviny a srdečních onemocnění, podle amerického Kongresu porodniků a gynekologů. Vlákno se nachází v čerstvém ovoci a zelenině, fazole, luštěniny a celozrnné. Při výběru celých zrn hledá hnědou rýži, divokou rýži, pohanku, Bulgur, celý ječmen, celý ovos a celozrnnou pšenici. Zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že slova "celé" nebo "celé zrno" předcházejí názvu zrna. Jíst stravu s vyšším obsahem vlákniny vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.
Lněný olej
Lněný olej je esenciální mastná kyselina, která má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Ann Louise Gittlemanová, autorka projektu "Fat Flush Plan", naznačuje, že lněný olej by měl být konzumován třikrát denně, aby pomohl tělu spálit tuk a regulovat hladinu inzulínu. Když jsou hladiny inzulínu v těle normální, je méně pravděpodobné, že budete potřebovat cukr a tuk, což drasticky pomůže snížit kalorie. Lněný olej se může spotřebovat ve formě oleje nebo semen a snadno se přidává k vašim potravinám.
