Dobré jídlo pro basketbalistu by mělo sestávat z kombinace bílkovin a sacharidů a mělo by udržet tuky na minime. Hráči by se měli vyvarovat prázdných kalorií z potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou bramborové lupínky, cheeseburgery a košíčky. Poskytnutím svého těla výživným jídlem před vyplácením hry bude během hry vyplácena dividenda, což umožní, aby vaše svaly fungovaly na špičkových úrovních výkonu.
Protein
Bílkoviny pocházejí z různých potravin, včetně masa, mléčných výrobků a ořechů, a jsou zásadní pro svalovou výkonnost. Vyberte si libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso, při přípravě jídla na vaření, ale nezahrnujte hluboké smažení možností těchto chudých výběrů. Sendvič je dobrý způsob, jak pracovat libové maso na jídle bez přidání zbytečného tuku a cholesterolu. Maso může být také zpracováno na jídlo jako součást těstoviny nebo v polévce, která je nabitá zeleninou. Vysoká sklenice mléka nebo hrstka ořechů jsou další sponky, které můžete pracovat ve vaší krmě, abyste poskytli tělu potřebný protein, aby vaše svaly fungovaly optimálně.
Sacharidy
Sacharidy se rychle rozpadají v těle a poskytují jim účinný zdroj výživy, který se dodává v různých formách, včetně těstovin, chleba, ovoce a zeleniny. Těstoviny na těstoviny, jako jsou špagety a fettuccine, jsou dobrým zdrojem sacharidů a mají přirozeně nízký obsah tuku, pokud se k misce nepoužívá žádné nebo libové maso. Při použití chleba nezapomeňte zvolit chleby s vysokým obsahem vlákniny, protože tyto typy typicky obsahují méně konzervačních látek a podporují trávicí systém. Ovoce a zelenina dělají efektivní doplňky k jídlu pregame a nabízejí spokojený pocit, aniž byste se cítili zváženi.
Vzorky
Šestipalcová šunka, krůty a švýcarské sendvičové sendviče s hlávkovým salátem, rajčaty a zelenými paprikami dělají dobré jídlo, které je jak výživné, tak chutné. Vyhněte se majonézu a jiným přísadám s vysokým obsahem tuku a přidejte do tohoto jídla banán nebo jablko s některými mrkvovými tyčinkami, abyste získali nutriční hodnotu jídla. Pokud máte chuť na cheeseburger před tip-off, rozhodnout se pro štíhlou hovězí maso a nezapomeňte zahrnout vegetariáni na hamburger. Sýr má vysoký obsah tuku, ale plátek nebude kompenzovat celkovou výživovou hodnotu těchto jídel. Ačkoli sportovní nápoje mohou být dobrou volbou v průběhu hry kvůli jejich doplňujícím a rychle energetickým vlastnostem, je třeba je před zápasem vyhnout. Voda a mléko jsou ideálními nápoji pro přípravu jídel z pregame.
Úvahy
Pregame jídla by měla být konzumována dvě až tři hodiny před odvyknutím pro optimální hladinu cukru v krvi a hladinu výživy, která by měla vliv na výkonnost. Pravidlo, čím bližší je doba hry, tím menší jídlo. Protože pomalu tráví, udržují tuky a bílkoviny na minimu. Vaše jídlo musí být složeno z potravin, které znáte a které nezpůsobí problémy s trávením. Vyhněte se potravinám, o nichž je známo, že způsobují plyn, například zeleninu z rodiny zelí a vařené fazole. Vyberte si nízko-glykemické potraviny, které rychle tráví a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
