Zadní tibiální šlacha je ve spodní části nohy, pod svaly holeně. Šlacha probíhá od mírně nad kotníkem až po vnitřní oblouk nohy. Nadměrné používání, stejně jako opakující se pohyby běhu nebo hraní sportů, mohou způsobit, že zadní tibiální šlachy se stanou napnutými nebo prasknutými. Tlusté svalové svaly mohou také způsobit bolest v kotníku zraněné šlachy. Protahovací cvičení pro vaše dolní nohy mohou protáhnout zadní tibiální šlachu a pomáhat předcházet nepohodlí.
Krok 1
Provádějte cvičení na otevírání slabé šlachy. Propojte jeden konec odporového pásku kolem židle a druhý konec kolem koule nohy. Otočte kotník tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu; měli byste cítit, že se kapela snaží vytahovat prsty pryč od vašeho těla, jak jste flex. Držte si koleno ještě tak, že pohybujete pouze kotník a provádíte tak úsek.
Krok 2
Protahujte telata, abyste uvolnili svaly a natáhli šlach. Stojte směrem ke zdi s prsty směrem k stěně. Projděte krok jednou vpřed s jednou nohou, abyste si natáhli zadní nohu. Zatlačte ruce na zeď, ohýbávejte přední koleno, ale nechte nohu co nejvíce rovné. Držte úsek po dobu až 30 sekund, pokud můžete.
Krok 3
Účastněte se cvičení pro pády. Zvedněte prsty a rovnováhu na podpatcích, ukazujte prsty po stranách. Tato poloha nohy způsobuje, že se kotníky ohýbají, což táhne zadní tibiální šlachu. Pracujte až na paty po dobu dvou minut najednou, abyste posílili spodní nohy.
Krok 4
Protahujte oblouky špičkami prstů. Zacvakněte si prsty, jako byste si s prsty vybrali něco z podlahy. Můžete skutečně vyzvednout kuličky nebo jiné drobné předměty, pokud akce pomáhá správně roztahovat.
Věci, které budete potřebovat
- Pásmo odporu
- Židle
