I když běh je jednou z nejjednodušších forem cvičení, každé tělo reaguje jinak. Běh je cvičení s velkým dopadem. Kvůli rozdílu v krocích, hmotnosti a koordinaci může být běh buď dobrý nebo špatný pro bolest zad, v závislosti na jednotlivci. Pokud je vaše bolest zad chronická nebo intenzivní, poraďte se s lékařem.
Příčiny bolesti zad
Jedním z faktorů, které činí vztah mezi běh a bolesti zad je složité, že existuje mnoho příčin bolesti zad. Několik strukturálních problémů je často vinících, včetně vypuklých nebo roztržených disků, ischias, artritidy, skeletálních nepravidel a osteoporózy. Mohou být fixovatelné pouze chirurgicky, pokud vůbec. Nicméně rizikové faktory životního stylu, které mohou způsobit bolesti zad, zahrnují obezitu, sedavou práci a stres.
Jak běh může způsobit bolesti zad
Běh je cvičení s velkým dopadem. Čím rychleji běžíte, tím tvrdší jsou nohy na zemi. Opakované potíže mohou být velmi obtížné na kloubech a páteři. Studie, jako byla publikace v britském časopise Journal of Sports Medicine v září 1986, zjistila, že páteř se po 6 km běhu zmenšil o několik milimetrů a úbytek byl přímo úměrný běžné rychlosti. Přestože vztah smrštenosti k páteři a bolesti páteře není plně znám, tyto výsledky ukazují, kolik může být páteř spuštěn na páteři. Pokud trpíte chronickou bolestí zad, běh nemusí být volbou.
Jak běh může snížit bolesti zad
Běh může napravit nebo snížit některé životní příčiny bolesti zad. Obezita je hlavní příčinou bolesti zad a běh je vynikající způsob, jak zhubnout. Sedavý životní styl může také způsobit bolest zad, tím, že umožňuje jádrovým svalům, které podporují páteř, ztratit sílu. Studie publikovaná v prosincovém čísle "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" zjistila, že běh aktivovaných kmenů svalů a jaderné cvičení. Stres, úzkost a deprese také přispívají k bolesti zad, což způsobuje, že svaly dolní části zad zablokují. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů boje proti stresu.
Techniky a alternativy
Dokonce i když máte bolesti v zádech během běhu nebo po běhu, možná se nemusíte vzdát. Spine-Health.com vysvětluje, že existuje několik věcí, které můžete udělat pro minimalizaci nebo odstranění bolesti zad způsobené běháním. Zahřejte před svým během. Nevyjíždějte co nejrychleji; chodit na chvíli a pracovat až na rychlost. Protáhněte si hamstringy několikrát po celý den. Hřbet může táhnout za spodní část zad, což způsobuje bolest a podepření páteře v suboptimální poloze, aby se dostal do nárazu. Provádějte vážené jádrové cvičení. Noste dobré, podpůrné boty; vyhýbejte se běhu na betonu, pokud je to vůbec možné. Pokud máte přístup k bazénu, studie publikovaná v červenci 2011 "Americký žurnál fyzikální medicíny a rehabilitace" zjistila, že hlubokotonážní provoz ve skutečnosti výrazně snižuje bolest u pacientů s chronickou bolestí v zádech tím, že zvyšuje svalovou sílu a pohyb bederní oblasti.
