Může se zdát ohromující, když vezmete v úvahu všechny věci, které byste měli dělat, abyste zůstali zdraví. Zatímco možná budete muset investovat nějaký čas a úsilí, zachování vašeho zdraví vám umožní žít déle a uspokojivější život. Pokud máte specifické zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění, deprese nebo obezita, poraďte se s lékařem o tom, jak nejlépe obnovit své zdraví. Pro obecnou populaci by se některé praktiky měly stát součástí vašeho každodenního života.
Jezte výživné potraviny
Jíst různé potraviny ze všech skupin potravin zajišťuje, že splňujete doporučené denní součty pro živiny, které podporují dobré zdraví. Naplňte svůj talíř dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, bílkovinných zdrojů, jako jsou fazole, ryby nebo kuře, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné. Zdravá výživa je spojena se sníženým rizikem cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku a může kontrolovat tyto stavy, pokud je máte již, informuje Federální občanské informační centrum. Jíst tyto druhy potravin zvyšuje vlákninu, vitamíny, vápník, železo a zdravé tuky, které pomáhají Vašemu tělu zůstat zdravé a bojovat proti nemocem.
Získejte pravidelné cvičení
Průměrná osoba by měla dostat denně alespoň 30 minut fyzické aktivity. To pomáhá kontrolovat hmotnost a zabraňuje mnoha chorobám, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, obezity, cukrovky, osteoporózy a deprese. Vyberte si aktivitu, kterou si vychutnáváte, pracujete s partnerem nebo přítelem a používáte domácí cvičení, abyste zvýšili šanci, že se s ním budete držet. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli dalším rutinním cvičením.
Přestat kouřit
Kouření je viníkem za řadu zdravotních stavů, které zahrnují emfyzém a plicní onemocnění. Poraďte se s lékařem na předpis, který vám pomůže opustit cigarety nebo použít pomoc při odvykání kouření, která je k dispozici na přepážkách v supermarketech a drogériích. Podle Americké společnosti pro léčbu rakoviny zůstává aktivní aktivita odvádí vás od chuti. Zkuste hrát sport, zahradnictví, zapojení do hobby nebo jít někde mimo váš domov, který je bez kouře.
Naplánujte pravidelné kontroly
Návštěva svého lékaře každoročně, abyste sledovala zdravotní potíže nebo zvládala ty, které už máte, je důležitým způsobem, jak zůstat zdravý. Testy, které potřebujete každý rok, závisí na vašem věku, rodinné historii, aktuálním stavu a pohlaví. Můžete očekávat kontrolu cholesterolu a fyzickou zkoušku, ale ženy by měly mít také vyšetření prsu a pánev a muži by měli podstoupit vyšetření na rakovinu prostaty. Ženy nad 40 let potřebují mamograf jeden až dva roky a muži ve středním věku by měli mít kolonoskopii k vyšetření rakoviny tlustého střeva. Navštěvte pravidelně svého zubaře, protože bude sledovat příznaky onemocnění dásní a rakoviny ústní, stejně jako udržuje vaše zuby čisté a zdravé.
Praxe dobré hygieny
Udržování čistoty snižuje riziko nákazy během sezónních výskytů chřipky a běžného nachlazení. Může také zabránit šíření růžového oka, ruky, slintavky a kulhavky a svrab. To znamená umývat ruce často a držet je od tváře. Pravidelně dezinfikujte také klávesnici počítače a telefon. Zakryjte si ústa loktem nebo tkáním, pokud potřebujete kašel nebo kýchání, po použití koupelny nebo při foukání nosu.
