Získání cvičení během těhotenství pomůže udržet vás a vaše rostoucí dítě zdravé, ale přísné cvičení, jako je například vzpírání, mohou zvýšit riziko zranění. Budete muset upravit svoji rutinu, abyste se přizpůsobili rychle se měnícímu tělu, abyste získali co nejvíce výhod při nejmenším riziku.
Potenciální rizika zvedání
Možná jste slyšeli varování před zdvihem nad 25 liber. během těhotenství, ale zvedání velkého množství hmotnosti nemusí nutně způsobit zranění vašeho dítěte. Mohli byste však fyzicky zranit své tělo, pokud zvednete příliš velkou váhu najednou. Jedním z důvodů je to, že těhotenské hormony způsobují, že tělo vaše šlachy, vazy a pojivové tkáně změkčují, aby se připravily na porod, což je činí zranitelnějšími. Rovněž váha a těžiště se mění podle toho, jak vaše tělo roste. Jedním ze způsobů, jak může zvedání váhy přímo ovlivnit vaše dítě, je volná hmotnost v přímém kontaktu s břichem. Odporové pásy mohou těmto svalům přinášet stejné výhody, aniž byste zvýšili riziko vašeho dítěte.
Omezení a úvahy
Omezíte hmotnostní zatížení na maximálně 5 až 12 liber. abyste snížili riziko přetížení kloubů, doporučuje web BabyCenter. Chcete-li kompenzovat snížení hmotnosti, proveďte více opakování. Například pokud jste použili nohy pro nohy o hmotnosti přibližně 24 liber. pro osm až 12 opakování, snížit váhu na 12 liber. a opakujte 15 až 20krát.
Opatření
Vyhýbejte se ležet na zádech při zvedání závaží po prvním trimestru, protože pozice může vést k přílišnému tlaku na hlavní žíly a snížit množství krve, které proudí do mozku a dělohy. Také se vyvarujte stálého vzpřímení a stále, když zvedáte závaží, protože to může vést ke srážení krve v nohách a přispívat k závratí nebo mdloby. Bojte s oběma potenciálními problémy tím, že sedíte, nakloníte lavičku a zůstanou ve vzpřímené poloze, když posilujete své tělo. Navíc neprovádějte manévr Valsalvy, který zahrnuje silné vydechování bez uvolnění vzduchu, protože může rychle zvýšit váš intraabdominální a krevní tlak a snížit množství kyslíku, které vaše dítě dostane.
Úvahy
Předtím, než se pokusíte zvednout závaží nebo se zapojit do jiné formy cvičení, obdržíte od porodní asistentky nebo lékaře povolení. Poskytovatel zdravotní péče vás může poučit, abyste provedli dramatické změny v režimu cvičení, nebo požádat, abyste plně vyhnuli zvedání váhy během těhotenství, pokud máte v minulosti komplikace při těhotenství. Dokonce i když dostanete palce od vašeho poskytovatele zdravotní péče, jste zodpovědný za pozornost svého těla po dobu trvání každého tréninku. Snižte intenzitu nebo frekvenci cvičení, pokud se cítíte nadměrně unavený nebo napjatý.
