Detoxikační diety tvrdí, že zlepšují imunitní systém, zvyšují energetickou hladinu a pomáhají zhubnout. Bohužel nejpopulárnější plány na snížení tělesné hmotnosti, jako je Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush a džusy, postávají proti vědeckému výzkumu a mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. Plán zdravé výživy pomáhá provádět postupné změny, které podporují přirozené detoxikační procesy vašeho těla.
Detoxické diety
Jakákoli extrémní strava, která vás nutí omezit vaše kalorie na méně než 1 200 nebo odstranit plné skupiny potravin, může způsobit rychlou ztrátu svalové hmoty a hmotnosti vody, tvrdí Rania Bataynehová, majitelka Essential Nutrition for You v San Franciscu. Tento druh stravy může přinést rychlý úbytek váhy, ale obvykle získáte veškerou váhu, plus některé, protože váš metabolismus zpomalil a vy jste nevyvinuli nové životní životní zvyky.
Nebezpečnost dieta při dietě
Plány na snížení tělesné hmotnosti, které vyžadují velké změny stravy v průběhu tří dnů až čtyř týdnů, mohou mít vedlejší účinky od nevolnosti až po hladovění. Dr. David Caruso, praktický lékař v Elk Regional Medical Center v St. Marys v Pensylvánii, říká, že vedlejší účinky, které on zaznamenal, patří únava, zvracení, bolesti hlavy, podvýživa, dehydratace, záchvaty a kóma. Zatímco většina lidí na těchto extrémních dietách nezůstává dostatečně dlouho, aby měla vážné nežádoucí účinky, lidé s poruchami příjmu potravy mohou hrozí vážné následky, říká.
Potřeba pro detoxy diety
Výzkum nedokázal prokázat ani vyvrátit účinnost detoxikačních diet. Dr. Caruso říká, že orgány, jako jsou plíce, ledviny a játra, mají filtrační systémy, které odstraňují nejnebezpečnější toxiny. Vylučujete toxiny, když vydechujete, potíte, moči nebo máte střevní pohyb. Batayneh naznačuje, že nejlepším způsobem, jak detoxikovat a zhubnout, je získání správné rovnováhy živin, omezování kalorií - zejména těch, které nabízejí malé nebo žádné živiny - a zvyšující aktivitu.
Zdravý plán ztráty hmotnosti
Vyhněte se trestu vašeho těla nebezpečnými a extrémními způsoby detoxikace, které mohou zpomalit váš metabolismus, snížit energii a vyčerpat všechny živiny, které máte. Použijte plán detoxikace hmotnosti, který se zaměřuje na vyváženou stravu obsahující chudou bílkovinu, zdravé sacharidy a dobré tuky, přičemž omezí vaše kalorie. Lean proteiny zahrnují drůbež, ryby, luštěniny, ořechy a semena bez kůže. Komplexní sacharidy, jako je čerstvá zelenina, ovoce a celozrnné, jsou zdravé sacharidy. Zdrojem dobrých tuků jsou ořechy, semena, olivový olej, kukuřičný olej, repkový olej a avokádo. Batayneh zdůrazňuje, že byste měli začít včleňovat potraviny, o kterých víte, že jsou pro vás dobré a máte rádi jídlo. To vám umožňuje provádět trvalé změny vašich stravovacích návyků, zhubnout a udržovat detoxikační systémy správně. Začněte malý tím, že analyzuje své stravovací návyky a provede změny, které můžete udržet.
