Pokud jste se dosud nezaregistrovali ve fitness centru, neztrácejte - utáhněte tělo, uvolněte svaly a můžete doma. Udělat tyto jednoduché cvičení a zhubnout doma pomocí domácí fitness!
Kardio cvičení
Už dávno nebylo nikdo jiný, který pomáhá zhubnout a vytahovat tělo je napomáháno cvičením s kardio zátěží, a nikoliv silovými cviky - budují svaly. Dobré výsledky jsou dány, tzv. Stop-and-go trénink. Jedná se o trénink se střídavým odpočinkem a intenzivní trénink na několik minut. Takový trénink pomáhá spalovat tuky a kalorie nejen během tréninku, ale i po něm.
K tomu budete potřebovat pouze 30 minut denně. Pokud nechcete jít do tělocvičny nebo počasí vám neumožňuje trénovat venku, pak takový výcvik může být proveden doma. Chcete-li to provést, potřebujete pouze časovač a lano.
Abychom se dostali do takového tréninku, je třeba velmi dobře zahřát svaly a připravit srdce. Můžete skočit na dvě minuty pomalu, jít na běh nebo jen projít.
Začínáme trénovat:
1. Začněte skočit na lano nejrychlejším tempem po dobu 20 sekund.
2.Po dobu 10 sekund si udělejte pauzu.
3. Udělejte další 7 přístupů, střídavě přeskočte lano a odpočiňte si. Celkově by mělo být 8 opakování každé položky.
4. Nyní odpočívejte po dobu 1 minuty.
5. Do dalších 8 přístupů a tak dále, dokud neuplynou 30 minut. To znamená, že celkem bude 6krát v 8 přístupech s jedním minutovým přestávkou mezi nimi.
6. Po dokončení 30minutového tréninku jděte po několika minutách nebo lehkým joggingem, aby tělo mohlo pokračovat v hoření tuku a kalorií.
Cvičení používající pouze tělo
Pokud jsou cvičení v hale pro vás drahým koníčkem, nebo prostě nemáte čas se tam dostat, cvičejte pouze se svým tělem. Také budete potřebovat malý ručník pro jednu z cvičení. Budete potřebovat pouze 30 minut denně takového tréninku, abyste zhubli a utišili tělo.
1. Chcete-li zahájit trénink, musíte protahovat všechny svaly. Za prvé, začněte běžet na místě po dobu 30 sekund, zvedněte kolena vysoko do hrudníku. Po procházce s vysokým vzestupem holeně na hýždě ve stejnou dobu - 30 sekund. Pokračujte ve změně běhu a chůze po dobu 3 minut.
2. Výchozí pozice - ležíte na žaludku.S důrazem na prsty a předloktí odtrhněte tělo z podlahy a zůstaňte v této poloze po dobu 35-45 sekund. Vraťte se rovně a boky rovnoběžně s podlahou.
3. Výchozí pozice - znovu leží na žaludku. Ruce rovně nad hlavou, nohy by měly být narovnány. Současně odtrhněte nohy a ruce od podlahy nahoru a zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte dalších 12 přístupů.
4. Push-up z podlahy. Pokud je pro vás těžké vytlačit se z podlahy, můžete trochu uvolnit cvičení, jen se zaměřte na kolena a nikoli na nohy. Proveďte 12 přístupů.
5. Stiskněte záda proti stěně a položte nohy o 50 cm od stěny. Proklouzněte stěnu, dokud nezažijete sedící místo, kde by boky měly být rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte v této pozici asi 30-35 sekund. Opakujte toto cvičení několikrát.
6. A tady je cvičení, kde potřebujeme ručník. Položte ručník na podlahu a položte jednu nohu na ni, druhá noha dopředu, koleno by mělo být pod úhlem 90 stupňů. Začněte narovnávat a tahat nohu na ručník. Ona se ukáže, když klouže na podlahu před nohou.Pro každou nohu udělejte dalších 12 přístupů.
7. Zvedání pánve směrem nahoru pomáhá trénovat zadní stranu stehna a gluteus sval, což pomůže vytvořit hýždě elastickou. Výchozí pozice - leží na zádech, držte kolena v ohnuté poloze. Opírající se o podpatky, zvedněte pánvi nahoru a napněte hýždě. Během 2 sekund držte boky pevně, pak dolů na podlahu, vezměte původní polohu. Opakujte stoupání 15krát.
Po celém komplexu cvičení odpočívejte 2 minuty a dělejte 2-3 krát tento komplex. Bude to trvat maximálně 30 minut denně a výsledky překročí všechny očekávání!
Správná výživa - závazek rychlého úbytku hmotnosti
Kromě cvičení a sportu by měla být věnována zvláštní pozornost správné výživě. Výživa je základem správné hubnutí a cvičení a cvičení jsou jen částí komplexu pro hubnutí. Vzhledem k tomu, že výcvik nemusí být vždy pravidelný a bez správné výživy, nemá smysl zapojit se do nich.
Jednoduché sacharidy, jako je cukr, sladké ovoce a šťávy, je třeba snížit. Používejte více bílkovin ve vašem jídle: kuřecí maso, libové maso, ryby; celozrnných produktů a čerstvé zeleniny.Píjete denně 2,5 litru vody, denně můžete trochu napít trochu zeleného čaje. Jezte často až pětkrát až šestkrát denně, ale v malých porcích. To je správná a zdravá strava.
Během měsíce se snažte dodržovat všechna naše doporučení: cvičení s provazem, 30 minutový cvičební komplex několikrát týdně a správná výživa. Pro tento měsíc bude vaše tělo štíhlejší a pevnější a srdce bude fungovat lépe a stane se silnější.
